Sådan Train til aktiviteter Splits

May 9

Sådan Train til aktiviteter Splits

Splits træning er en af ​​de ultimative test af fleksibilitet. Det er vigtigt for dansere og sportsfolk ens, da det strækker de store muskelgrupper i hofter og ben. Udføres korrekt og omhyggeligt over en periode på uger eller måneder, opdeler uddannelse vil forbedre fleksibiliteten og hjælpe med at forhindre ben og lyske-muskelskader. Som du strække, er det bedst at holde hver strækning i 30 sekunder til to minutter, afhængig af dit niveau af komfort og dygtighed, og prøv ikke at hoppe som du strække. I stedet holde en stabil strækning med moderat (komfortable) spænding.

Vejledning


Front Splits Træning


• Start på dine knæ, så tag et stort skridt fremad med højre ben. Bøj højre knæ, trykke venstre knæ i måtten. Læn fremad, strække din venstre lår. Hold og gentage, denne gang med venstre ben frem. Jo længere du gå ud, vil dybere din stretch være.

• Sid på måtten med benene lige ud foran dig, tæer mod loftet. Holde ryggen lige og din mave stramme, læne sig frem og nå mod dine fødder med hænderne. Forestil dig din pande forsøger at røre dine knæ.

• Lig tilbage på måtten med venstre ben bøjet, din fod fladt mod måtten og tæerne pegende fremad, og med højre ben lige, tæer pegede væk fra dig. Ease dit højre ben op i luften, med begge hænder holder din ankel eller skinnebenet. Stræk højre ben så langt op i luften, som er behageligt, hold, og gentag med venstre ben i luften og dit højre ben bøjet.

• Lig tilbage på måtten med venstre ben bøjet og højre ben lige, som i trin 3. Denne gang, lægge en hånd på venstre knæ, og den anden på din venstre ankel og trække dit bøjede ben mod brystet. Hold, og gentag med din højre ben. Du kan også udføre denne bevægelse, mens du ligger på en bænk eller motion boks med din lige ben hængende, som vil intensivere strækning.

Side Splits Træning


• Udfør positionen "frøen". Start med at stå på knæ på din måtten med fødderne lige bag dig. Spred dine ben fra hinanden, så vidt det er behageligt. Lette din torso fremad, indtil du ligger på maven, med dine hofter strakt bred og dine knæ bøjet i tråd med din krop. Denne position kaldes frøen, fordi din krop skal ligne en frø i midten af ​​spring set fra oven. Det kaldes også "baby splits."

• Sæt dig op på din måtten med benene spredt så bred som er behageligt, tæer mod loftet. Holde ryggen lige og din mave stramme, gå dine hænder ud foran dig så langt som du kan. Hold stillingen, og derefter gå dine hænder langsomt tilbage, indtil du sidder ret op og ned.

• Stå på din måtten og placere dine fødder i en bred holdning, med dine tæer fremad og fødder fladt på gulvet. Bøj højre ben ved knæet og lette dig selv mod gulvet. Placer dine hænder på jorden for yderligere support. Hold din venstre fod fladt på gulvet og venstre ben lige. Hold, og lette dig op og gentag mens bøje dit venstre ben ved knæet og holde dit højre ben lige. Den bredere din begyndende holdning, jo mere intens strækningen være.