Sådan får du en flad mave i en kort periode

At opnå en flad mave er ofte baseret på genetik, kost og fitness. Og det tager mere end tusind crunches at få en flad mave i en kort tid. Selv om abdominal øvelser vil tone og opbygge dine mavemuskler, vil de ikke slippe af med den omgivende fedt. For at få en flad mave i en kort tid, vil du kombinere en sund kost med regelmæssig motion.

Instruktioner

•  Udfør maveøvelser en til tre gange om ugen. Ifølge sundhed ekspert Bill Hartman vil overtræning mavemusklerne ikke give hurtigere resultater. Tillad mavemusklerne til at have fuld hviledage at få en flad mave i en kort tid. Øvelser såsom omvendt crunches og sit-ups på en stabilitet bold er fremragende til træning af mavemusklerne. Sid på stabiliteten bolden og læne baglæns, så du er vinklet på bolden. Hold fødderne fladt på gulvet, hænderne bag hovedet og gøre crunches.

•  Øg protein forbrug. Dette vil hjælpe dig med at få en flad mave på kort tid - fordi erstatte protein til kulhydrater hjælper med at fjerne mave fedt. Protein også tendens til at være påfyldning, hvilket resulterer i at spise mindre fødevarer. Gode ​​kilder til protein omfatter kalkun og æg.

•  Eliminer sukker fra din kost. Sukker øger produktionen af ​​insulin, som fører til fedt omkring midten.

•  Udfør 60 minutters motionsture fire til seks gange om ugen. Dette vil hjælpe du brænder en masse kalorier, hvilket resulterer i en flad mave i en kort tid. Fremragende kardiovaskulære øvelser omfatter løb, svømning og dans.