Hvordan beregner jeg min træning puls?

Brug puls til at overvåge effektiviteten af ​​en given træning er et populært redskab til træning i løb og en række andre sportsgrene. Det giver ikke kun at identificere, når du arbejder hårdt nok til at nå dine mål, men det giver dig også mulighed for at lære, når din krop er blevet stærkere og er klar til skridt fremad ind i en hårdere, mere intensiv regime. Men før du kan bruge din puls som en guide, skal du først beregne målsatser for at opnå særlige virkninger.

Instruktioner

•  Bestem din maksimale puls i slag pr minut (bpm). Denne base nummer er påkrævet for alle workout beregninger. Formlen for mænd er 210 - 1/2 din alder - 0,05 x vægt +4, mens formlen for kvinder er 210 - 1/2 din alder - 0,05 x vægt. A 68 kg (150 lbs), 38-årige mand har en maksimal puls på 187,5 bpm, mens en kvinde på samme vægt og alder har en maksimal puls på 183,5 bpm.

•  Beregn intervallet for 70 til 80 procent af din maksimale puls for din fedtforbrænding, aerob kører zone. For vores mand, er 131-148.

•  Beregn intervallet for mellem 80 og 90 procent af den maksimale puls, også kendt som den anaerobe zone. Dette forbedrer udholdenhed og er nyttig til distance løb. For vores kvinde, området er 146-165 bpm.

•  Beregn den øverste zone af mellem 90 til 100 procent, en træning zone nyttigt for sprintere og andre løbere, der har brug korte byger af høj hastighed. For vores mand, denne zone er 169 bpm og højere.

•  Beregn den "nyttiggørelse zone" eller hjertefrekvensen ønskeligt genindvinde din energi, mens du opholder varmet op. Det er mellem 60 og 70 procent, og for vores kvinde er mellem 110 og 128.