Guide til sundt vægttab

Slankekure kan have flere myter, modeluner og dårlig rådgivning end noget andet emne. Fra piller til fedt-brænding ingredienser til kost planer, vægttab er en stor industri. For at opnå en sund, bæredygtig vægttab, skal du kigge logisk på dine muligheder. Vælg en plan baseret på beviser og fornuft og undgå de nyeste FAD kostvaner og kosttilskud.

Hvordan vi tabe

Glem alt om alle de komplicerede fødevarer valg og kombinationer. Vægttab kan opdeles i en simpel ligning. Kalorier forbruges minus kalorieforbrænding er ligningen, og hvis du har et negativt tal som svaret, vil du tabe. Burn off mere end du spiser, og din krop vil kaste pounds. Det er ligegyldigt, hvilken slags mad, du spiser, hvad tid på dagen du spiser eller hvilken form for motion du gør. Ifølge en undersøgelse i New England Journal of Medicine, kalorie ligning er det eneste, der betyder noget.

Hvor meget er nok

Hold en fødevare dagbog i tre dage, skrive ned hver mad, drikke og nibble at du indtager. Du kan gøre dette i en notesbog eller bruge en af ​​de online fødevarer trackers såsom mypyramid på det amerikanske Department of Agriculture site. Find ud af, hvor mange kalorier du indtager hver dag. Fratræk 500 af disse hver dag, enten i mindre kalorier forbruges eller yderligere motion forbrændte kalorier, og du vil miste et gennemsnit på £ 1 hver uge.

Hvad skal man spise

Spis en afbalanceret kost, koncentrere sig om friske frugter og grøntsager, fuldkorn og magert kød. Hold fedt og slik til et minimum, men ikke fratage dig selv ved helt at fjerne dem. Skriv alt, hvad du spiser hver dag sammen med kalorie tæller for hvert måltid ned. Hold dig til regnskab over for din samlede kalorieindtag, uanset hvad du beslutter dig for at spise.

Hvordan til at udøve

Prøv at få mindst 30 minutters motion fleste dage i ugen. Den type øvelse er ikke så vigtigt som blot udøver på regelmæssig basis. Kig op en kalorie forbrænding diagram for at finde ud af, hvor mange kalorier du bruger op på dine foretrukne aktiviteter. Medtag noget ekstra, at du gøre for at få din puls op, fra at gå med hunden til at spille tag med børnene. Gør din træningspas sjov: flyve stunt kites, spille basketball eller tage en kano i stedet for bare at gå til gymnastik hver dag.

Quick vægttab

Må ikke falde i den mentale fælde at tro, at hvis du tager specielle vægttab piller eller spiser kun visse fødevarer, vil du tabe hurtigere og nemmere. Du kan tabe et par ekstra pounds i den første uge eller to, men ofte denne hurtig vægttab kommer lige tilbage så snart du stoppe med at følge den særlige kost. Overveje at tabe sig og få sundere en total ændring i livsstil. Ved at vælge fødevarer, du kan lide og motion, der er sjovt, skal du oprette en livsstil, du kan bære.