En sund menu mad plan

En nærende, afbalanceret kost indeholder tilstrækkelige mængder af ernæring og energi til at bevare sundheden for hele din krop. Ændring dine spisevaner kan kræve at foretage visse justeringer af din spise stil, herunder den måde du planlægger dine måltider. Uanset om du ønsker at tabe sig, øge din energi niveau eller forebygge kostrelaterede sygdomme, ændre din nuværende måde at spise tager nogle planlægning. Udvikle sunde måltid planer og menuer giver en køreplan for at hjælpe dig med at nå dine kosten mål.

Fordele

Planlægning af en sund menu kan du shoppe videre for sunde måltid og snack elementer. Ifølge den amerikanske Diætetiske Association, kan planlægge hver dags menu hjælpe med at holde din kost plan på sporet. En skriftlig eller trykt menu guider dig i at give din krop med tilstrækkelige næringsstoffer i løbet af dagen. Hvis du forsøger at tabe sig, kan en menu plan hjælpe med at holde dit kalorieindtag inden ønskede grænser.

Ernæring

Gør din menu sundt ved at indarbejde alle fødevaregrupper. MedlinePlus, en tjeneste af det amerikanske National Library of Medicine og National Institutes of Health, anbefaler at spise omkring 350 g frugt, 440 g grøntsager, mindst 85 g af fuldkornsprodukter og 130 g af mejeriprodukter med lavt fedtindhold hver dag. Den nøjagtige mængde kalorier og næringsstoffer, du har brug, afhænger af visse egenskaber, såsom din alder, højde og køn. Hold din menu lavt indhold af mættet fedt ved at indtage magert udskæringer af kød eller vegetabilske proteinkilder, såsom bønner og linser.

Planlægning

MedlinePlus foreslår at bruge en madpyramide at udvikle en afbalanceret kost. Design dit daglige menuer til at omfatte alle de fødevarer grupper. For eksempel vil en menu, der indeholder en banan og havregryn til morgenmad giver nogle af dine frugter og korn, mens du planlægger en middag måltid, der indeholder fisk og salat vil hjælpe dig indeholde elementer fra kød og grøntsager grupper.

Egenskaber

Herunder nogle af dine livretter i din sunde menu kan hjælpe dig med at overholde din nye måde at spise. Vælg dine foretrukne retter og foretage de nødvendige tilpasninger for at forbedre deres næringsværdi. For eksempel planlægge din menu til at omfatte en Lasagne middag, der bruger fuldkorn pasta, magert hakket oksekød, fedtfattig ricotta eller mozzarella ost, og en stor kastede salat.

Overvejelser

Hold din menu sundt ved at overveje, hvilke fødevarer kan forårsage allergiske reaktioner og begrænse dem. Fødevarer, der indeholder sundhedsskadelige stoffer bør også begrænses. Eliminer usunde kilder til kalorier, såsom mættet fedt, salt, alkohol, tilsat sukker og kolesterol. Spar tid ved at planlægge din menu for hele ugen og shopping forude.