Motion retningslinjer til at forbedre immunsystemet

Kroppens immunsystem er et komplekst netværk af funktioner, der leverer væsentlige forsvar mod sygdomme, inflammation og infektion. Sammen med en nærende kost, tilstrækkelig hvile og sund livsstil valg, regelmæssig moderat motion på alle fitness niveau ser ud til at spille en vigtig rolle i at holde immunsystemet stærke, for ydelser, herunder færre forkølelser og influenza, bedre forvaltning af kroniske sygdomme og sund aldring.

Betydning

Udøver har mange hele kroppen fordele, herunder forbedret hjerte sundhed, lavere blodtryk og sund vægt vedligeholdelse, ifølge en offentliggørelse af Harvard Universitets særlige sundhedsmæssige bulletiner, med titlen "Sandheden om dit immunforsvar." Især motion fremmer iltoptagelse og cirkulation, som støtter en mere effektiv bevægelse af immunrespons celler og lymfevæske hele kroppen.

Fordele

Rekreative og moderate motionister tendens til at have færre forkølelser og influenza, komme sig hurtigere efter sygdom og skade og endda rapporterer færre symptomer på kroniske sygdomme som gigt. Den amerikanske Academy of ortopædkirurger går ind for en regelmæssig motion program for folk i alle aldre, inklusive ældre.

Funktioner

Regelmæssig og moderat motion synes at styrke immunforsvaret mere end energisk træning. Rekreative øvelse midlertidigt øger produktionen af ​​makrofager, kroppens bakterier-kampene celler, som anført i Harvard University rapport. Konsekvent motion forlænger varigheden af ​​disse ændringer. Men ifølge en rapport fra præsidentens Rådet om fysisk kondition, for meget eller for intens motion kan have den modsatte effekt, hvilket reducerer svar i op til 72 timer kroppens immunsystem 2001. Den amerikanske Academy of ortopædkirurger anbefaler omkring 30 minutter af aerobt baseret motion, mindst tre eller fire dage om ugen.

Approaches

Enhver øvelse, der får kroppen i bevægelse giver aerobe fordele, der understøtter immunsystemet. Uanset alder og fitness niveauer, moderat motion forbedrer kroppens forsvar. Den amerikanske Academy of ortopædkirurger foreslår en afbalanceret rutine, der omfatter aerobic, fleksibilitet og styrke aktiviteter. Aerobe aktiviteter til rådighed for næsten alle omfatter gang, løb, cykling, dans eller svømning. Fleksibilitet øvelser, ligesom yoga eller tai chi, understrege strække og balance og styrketræning med vægte eller modstand bands bygger muskler og udholdenhed.

Overvejelser

Selvom motion giver klare fordele, American Academy of ortopædkirurger advarer om, at arbejder ud for hårdt eller for længe ikke blot understreger knogler og led, men kan midlertidigt dæmpe immunsystemet. Udøver udenfor kan udløse astma eller andre vejrtrækningsproblemer. Desuden udøver mens syge understreger kroppen og kan forsinke helbredelse. Formandens Rådet anbefaler at opretholde en moderat træning rutine under en mild forkølelse, men foreslår at suspendere øvelse, hvis feber eller symptomer på influenza er til stede.