Krop mekanik Teknikker til løft

Den måde, du løfter genstande, især når de er tunge, kan have en stor indvirkning på sundheden for din ryg. Den mest dramatiske resultat af dette kan være en akut skade, men skaden kan også forekomme i mere langsigtede og mindre synlige måder. Korrekte metoder til at løfte tunge genstande kan reducere risikoen for skade på din ryg.

Hold ryggen lige

Mange rygskader opstår, når folk forsøger at læne sig ind over og løfte noget tungt med deres ryg i en vandret stilling. I denne position, kraften af ​​vægten trækker ryghvirvlerne ud af justering. Ved at løfte med din rygsøjle i en lodret position, du leder kraft af vægten ned gennem din ryghvirvler, og dermed komprimere dem i stedet nysgerrige dem, og i høj grad reducere din risiko for skader. For at gøre dette, squat ved løft noget med et knæ på hver side af objektet og løfte den ved udretning dine ben, mens du holder genstanden. Dette giver dine ben til at gøre arbejdet i stedet for din ryg.

Holde vægten Luk

Prøv at holde en stor bog eller anden væsentlig objekt ud i armslængde derefter ned ved din side. Du vil hurtigt mærke til, hvor meget lettere det anden metode er. Brug gearing til din fordel ved at holde tunge vægte tæt på kroppen, når du løfter dem. Hvis du forsøger at holde dem væk fra din krop, vil du være stigende der effektiv vægt og dine chancer for at såre din ryg. Det handler om at holde en vægt tæt på dit karrosseri i forbindelse med at opretholde en lige og lodret ryg til direkte vægten af ​​objektet nedad gennem din rygsøjle i en lige linje.

Løft Støt

Løft en tung genstand ved spjættende det ud af gulvet kan forårsage skader på rygsøjlen, skuldre og albuer. Hvis objektet er for tung for dig at løfte det i en glidende bevægelse, bør du få hjælp fra en anden person eller en maskine. Løft jævnt og langsomt reducerer stress på leddene og ryg og giver dine muskler til at fungere uden at blive truet af skarpe slag.

Undgå at vride

Under normale forhold, vride dine hofter, torso og ryg er uskadelige og endda sundt. Men hvis du gør dette og samtidig støtte en tung vægt, du risikerer at forårsage skade på diske mellem din ryghvirvler. Hvis du har brug for at lægge en tung belastning på hver side af dig, drej hele din krop i den retning og sæt den ned med begge hænder.