Kost plan for en fodboldspiller
Fodboldspillere skal have energi og udholdenhed, så din kost bør omhyggeligt designet til at give disse ting, især på dage, hvor der er praksis eller et spil. Men du behøver ikke gå overbord i nogen én retning; Efter alt, er nøglen til en afbalanceret kost er balance.
Kulhydrater
Kulhydrater giver energi, især til hjernen og nervesystemet, så de er en vigtig kosten element for alle atleter. Fodboldspillere er ingen undtagelse. At sikre at du kan bevare din energi og imødekomme kravene fra banen, omfatter kulhydrater i præ-uddannelse og pregame måltider eller snacks. Carbs kan også hjælpe dine muskler komme sig efter kontinuerlig drift og anstrengelse, så gøre dem til en del af enhver post-praksis eller postgame ritual, så godt. Sukker, stivelse og fiber er eksempler på fødevarer, der er rige på kulhydrater. Pasta, boller, kartofler og ris er alle gode kilder til kulhydrater.
Protein
Protein er en vigtig del af hver celle i kroppen, og med protein i din kost hjælper din krop reparere celler og skabe nye. Dette er afgørende for muskel og væv opsving, hvilket er vigtigt for fodboldspillere, som typisk kører omkring seks miles i et spil. Men husk på, at protein bør gøre op ikke mere end 10 procent af dine kalorier, fordi alt for meget protein kan forårsage en ophobning af toksiner og sætte andre systemer i kroppen under stress. Nogle fødevarer, der er højt proteinindhold omfatter magert kød, fjerkræ, fisk, bønner og mejeriprodukter.
Sport Drinks
Din krops forsyning af vand, elektrolytter og glukose er opbrugt under og efter praksis eller et spil, men du kan fylde dem med sportsdrikke, som indeholder alle tre elementer. Vand er nødvendigt for at undgå dehydrering; elektrolytter erstatte natrium i kroppen, der er tabt gennem sved; og glucose er en kilde til energi.
Typisk Diet
Det er forholdsvis nemt at indarbejde disse elementer i din kost. Spis ikke-sødet korn, der er høj i fiber til morgenmad, sammen med en muffin eller bagel eller andet brød. Til frokost, få dine kulhydrater og protein gennem ris og bønner eller en kalkun sandwich. Middag bør være din største måltid på dagen, med kød eller fisk, kartofler eller pasta og grønne grøntsager.