Hvordan til at tabe 12 pounds i 12 uger

Masser af mennesker har perioder i deres liv, når de har brug for at tabe sig. Det kan være til en bestemt lejlighed, ligesom en fest eller bryllup, eller det kan være en mere langvarig forsøg på at sikre, at vægten er indenfor sunde grænser. Uanset årsagen er det normalt mest effektivt at tabe sig i et roligt tempo og tabe 12 pounds i 12 uger bør være opnåelige for de fleste mennesker. Før der iværksættes nogen vægttab program sørg for at tjekke med en læge, hvis du lider danne nogen sygdom.

Instruktioner

•  Vej dig selv og lave en registrering af din vægt. Bemærk dette ned. Det er ligegyldigt, hvor ofte du vejer dig selv, nogle mennesker kan lide at veje sig dagligt, andre ugentligt. Det vigtige er at veje dig selv på samme tidspunkt af dagen og enten nøgen eller med lignende tøj.

•  Plan måltider, der er afbalanceret og lavere i kalorieindhold end sædvanligt. At tabe du skal tage i mindre energi, eller kalorier, end du bruger. Friske frugter og grøntsager og uforarbejdede proteinkilder, kød og fisk for eksempel bør udgøre den største del af din fødeindtagelse.

•  Beslut dig for nogle fødevarer til snacks, tørret frugt eller gulerod pinde for eksempel at undgå at spise kiks eller chips, hvis du er sulten mellem måltiderne.

•  Skriv en indkøbsliste så køb kun hvad der er på listen. Det er virkelig nyttigt at sikre, at du har sunde ting i skabene.

•  Hver dag stick det man har planlagt for hver af de tre måltider. Korn eller frugt med yoghurt til morgenmad en salat til frokost og fisk og grøntsager til middag for eksempel. Generelt undgå forarbejdede fødevarer, så sørg for protein portion passer ind i håndfladen og begrænse dit indtag af kulhydrater.

•  Overvåg dit vægttab, og hvis det går langsomt prøve at øge din energi output gennem motion eller endda prøve en én dag hurtigt. Hold dit mål i tankerne, men hvis du har en dag, hvor du spiser mere end du skal ikke bekymre dig, bare starte den næste dag ved at gå tilbage til din plan.