Hvordan til at tabe fra dine lår til mænd
Mænd, der ønsker at tabe sig fra deres lår er nødt til at tage en total-krop tilgang, ved hjælp af en ordentlig kost sammen med specifik ben og andre øvelser. Vægttabet fra dine lår ved at sænke dit kropsfedt vil gøre dine skulpturelle ben muskler synlige. De mest effektive metoder, vil ikke udelukkende fokusere på at udøve dine ben. Spot reduktion kræver en hel-krops tilgang; du er nødt til at tabe fedt fra hele din krop til at reducere fedt i dine lår.
Instruktioner
• Løft vægte, der er målrettet alle dele af din krop, så du forbrænder fedt over det hele, herunder fra dine ben. Gør øvelser såsom biceps krøller og triceps extensions til dine arme; døde elevatorer og overhead dumbbell presser til din ryg og skuldre; og push-ups for dit bryst. Træn tre dage i ugen, på skiftende dage, så dine muskler har masser af tid til at komme sig.
• Arbejd dine lår ved at gøre dumbbell lunges. Stå ret op med dine fødder samlet. Træd frem med højre ben, og samtidig komme op på tæerne i det venstre ben. Land på din hæl først, før du placerer hele din højre fod på gulvet. Skift din overkrop lidt frem, så din vægt hviler på dit højre ben. Bøj dine knæ til at sænke din krop mod gulvet. Skub gennem din højre hæl til at vende tilbage til startpositionen som du udånder på anstrengelse. Skifte ben og holde skiftevis dem og udfylde 3-4 sæt af otte til 12 reps.
• Udfør barbell squats til at målrette dine lår. Placer en vægtet vægtstang på bagsiden af dine skuldre og fatte det på siderne. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj dine knæ og sænke din overkrop, som om at sidde ned på en stol. Medbring dine lår parallelt med gulvet. Skub gennem dine hæle at løfte dig tilbage op til din udgangsposition. Udånder på anstrengelse.
• Spis 5-6 små måltider i stedet for standard tre måltider om dagen for at holde dit stofskifte aktiv. Forbruge en lille del hver to til tre timer. Skær dine tre standard måltider i halvdelen at skabe seks mindre måltider.
• Eliminer sukkerholdige, opfedning, stegt og forarbejdede fødevarer fra din kost. Fyld op på grøntsager og frugter. Vælg magert kød.
• Få tilstrækkelig søvn - syv til ni timer om natten - så din krop kan genoprette og reparere sig selv og så at du er mere produktiv i løbet af dagen.