Sådan får du højere Leg Extensions til Dance

Dansere forbruge betydelig indsats for at opnå en længere ben linje og højere udvidelser. Højere ben udvidelser er resultatet af større fleksibilitet, og fordi mange af de faktorer, der påvirker fleksibilitet er ud over en danser kontrol - herunder genetik, køn, alder og kropsform - mange dansere frygter, at naturen vil forhindre dem i at nå de udvidelser, de begær. Naturlige begrænsninger til side, men hver danser skal trøste sig med, at fleksibilitet uddannelse kan bidrage til at forbedre fælles vifte af bevægelse og bidrage til at øge højden af ​​ben udvidelser.

Vejledning

• Stretch efter klasse på barre, når dine muskler er varme. Forlæng ene ben foran dig og placere anklen på ballet barre. Hold stående ben lige under dig. Stræk dit bryst mod din øvre lår, indtil du føler strækket bag den hævede ben. Hold strækket i ca. 15 sekunder, eller indtil du føler benet muskel release. Forlænge den nederste og midterste ryg og tryk på brystet tættere på låret, indtil du føler den blide stræk igen. Behandling gentages presse / stræk og hold 3 til 4 gange. Retur hovedet og tilbage til en oprejst position, løft foden lidt væk fra den barre som benet er forlænget, og hold stillingen. Gentag stretch, der arbejder med benet i anden og derefter i arabesk. Gentag hele sekvensen med det andet ben.

2. Udnytte "gensidig hæmning" tilgang til strækning, som indebærer udspænding og derefter ordregivende musklerne. I et interview foretaget af Dance Magazine, anbefaler atletisk træner Meghan Richardson liggende på ryggen med benene strakt foran dig på gulvet. Tegn dit højre ben mod brystet, indtil du føler en blid stræk i din forstrækning. Hold strækket i 15 til 30 sekunder, indtil du føler musklen udgivelse. Dernæst skubbe mod dine hænder med benet. Bemærk, at dit ben faktisk ikke flytte, fordi du er gribende den fast med hænderne. Hold i 5 til 8 sekunder og slip og forsigtigt strække dine ben mod brystet igen. Oftest vil du føle dig ekstra stræk. Behandling gentages stræk og kontrakt 3 til 4 gange.

• Find en kvalificeret yoga instruktør og deltage i en klasse med det formål at lære den rigtige yoga teknik. Lær grundlæggende yogastillinger, der er målrettet muskler og led er involveret i ben udvidelser og fokuserer på at mestre teknikken. For eksempel "barn udgøre" effektivt strækker lår og hofter mens "nedadvendte hund" er rettet mod hamstrings og kalve. Andre yogastillinger strække de indre og ydre ben. Indarbejd stillingerne du lærer i din overordnede stretching rutine.

• Byg din kerne kroppens muskler til at sikre en stærk base, hvorfra at arbejde benene. Richardson påpeger, at stærke mave- og rygmuskler giver et solidt fundament for arbejdsmiljøet ben at udvide væk fra kroppen. Indarbejd crunches og planker i din post-klasse stretching rutine eller spørg din yoga instruktør for foreslåede øvelser.