Hvordan man kan sætte børn på en diæt

January 21

Ifølge de amerikanske centre for sygdomskontrol og forebyggelse, omkring 15 procent af børn i alderen 6 og 11 og 18 procent af børn i alderen 12 og 19 er overvægtige. Hvis du tror, at små børn er ude af skade på vej, mener igen. Elleve procent af børn i alderen 2 til 5, er overvægtige. Overvægt kan forårsage højt blodtryk, hjertesygdomme og endda psykiske problemer som kan føre til en spiseforstyrrelse og depression. Hvis dit barn er overvægtig, så tænk på at ændre sin kost som en livreddende foranstaltning, ikke straf.

Vejledning

• Smid de slik, småkager og chips. De kalorier fra disse fødevarer er tomme, hvilket betyder, at de giver absolut ingen næringsværdi, men stadig producere energi. Stock pantry med sunde snacks som hele korn korn, jordnøddesmør og frugt.

• Udskift cola og juice med vand eller club soda. En undersøgelse, "Den negative effekt af sukkersødede drikkevarer på børns sundhed", fandt, at børn, der drak en servering af sodavand eller saft om dagen fået mere vægt end dem, der drak mindre end en måned. De havde også mere end en 80 procent stigning i risikoen for at udvikle type 2 diabetes.

• Planlæg flere familieaktiviteter. Slankekure er mere end bare at se, hvad du spiser. Medmindre du få børnene op af sofaen, begrænse kalorier og købe frugt og grønt kan udløse en masse klynker og klager-eller værre, sende børnene til naboens hus for en sukker rettelse. Få familien sammen for spil rundbold, ride cykler sammen, svømme-noget, der får børnene aktive. Mens de er engagerende i sjove spil, vil de ikke være at spise.

4. Gennemtving sengetid. Børn har brug for opadgående på ni og en halv timers søvn hver nat. Lade dine børn holde op tidligere sengetid vil bare resultere i dem døsighed den næste dag, hvilket gør det sværere at være aktiv.

• Indstil et godt eksempel. Dine børn vil ikke let tilpasse sig en ny kost, hvis de ser du spiser pizza og is. Og hvis et medlem af familien er overvægtig, udskille hende ud til kost vil kun skade hendes tillid og selvværd.

• Kompliment børnene. Lad dem vide, at de laver et godt stykke arbejde, og at du ser forbedring. Børn reagerer på positiv forstærkning. Faktisk børn reagere på enhver form for opmærksomhed. Negativ opmærksomhed, ligesom at ignorere deres fremskridt, vil få negative virkninger. Hvis børnene ikke er klar over forbedringer, kan de ikke se pointen i at ændre deres kost.