Sådan bruges Valnødder til at sænke kolesterol

February 27

Sådan bruges Valnødder til at sænke kolesterol

Kolesterol er en væsentlig del af det menneskelige legeme. Din lever bruger den til at gøre galdesyrer, som hjælper i fordøjelsen af ​​mad. Det er, når dit kolesteroltal bliver høj, at din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde eller hjerteanfald stigning. Spise nødder, såsom valnødder, kan være godt for dit hjerte, rådgiver Mayo Clinic. Valnødder indeholder enkeltumættet og flerumættet fedt, omega-3 fedtsyrer, fibre, vitamin E, plantesteroler og L-arginin, hvor al støtte i reduktion af kolesterol. Ved at inkorporere en håndfuld valnødder dagligt ind i en sund kost, kan du mindske risikoen for at udvikle en blodprop, der kan føre til et hjerteanfald.

Instruktioner


• Tilføj en håndfuld hakkede valnødder til din havregrød om morgenen. Valnødder og havregryn er en stor hjerte-sund kombination fordi havregryn har en masse af opløselige fibre, der kan sænke mængden af ​​kolesterol, der absorberes i blodbanen.

• Tilføj en håndfuld valnødder til en grillet kylling salat i stedet for ost eller croutoner. Top med ikke mere end 2 spiseskefulde olivenolie og eddike. Udskiftning højt fedtindhold toppings med hjerte-sunde valnødder kan hjælpe støtte i reduktion af kolesterol. To spiseskefulde olivenolie om dagen kan hjælpe med at reducere dårlige kolesterol.

• Marinade en laksefilet i 1/2 kop hvidvin, 1 tsk peber og saften af ​​en citron i en time. Top med en håndfuld fint hakkede valnødder. Bages ved 204 ° C i 4 til 8 minutter. Salmon har omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe til at sænke blodtrykket.

• Opret hjerte-sunde boller ved at blande 3/4 kop mel, 3/4 kop hørfrø måltid, 3/4 kop havreklid, 1/2 kop brun sukker, 1 tsk bagepulver, 1 tsk bagepulver og 2 teskefulde af kanel i en stor skål. Bland godt. Tilsæt 2 kopper ituskårne gulerødder, to hakkede æbler og en håndfuld hakkede valnødder. Bland godt. Anbring i muffin pander og bages ved 177 ° C i 30 minutter. Hørfrø er højt indhold af omega-3 fedtsyrer og fibre, som kan hjælpe med at sænke kolesterolindholdet i blodet.

• Spis en håndfuld valnødder som en snack i stedet for højt fedtindhold snacks såsom kager og småkager.