Hvad skal man gøre, når vægttab boder
Når du begynder din kost og motion planen, vægten kommer ud hurtigt - i første omgang. Efter et par uger, kan du bemærke, at tallene på skalaen er faldende langsommere, indtil til sidst, de stopper. Selvom du holder fast i din plan, numrene simpelthen ikke vil rokke sig. Et vægttab plateau er en af de mest frustrerende aspekter for at tabe vægt; lad det ikke afskrække dig. Når du forstår, hvad der sker, er der måder at bryde plateauet og fortsætte dit vægttab.
Basal Metabolic Rate
Din basale stofskifte er antallet af kalorier din krop forbrænder hverdagen bare holde dig i live. Det betyder ikke faktor i aktivitet på alle - det er simpelthen et mål for det minimum antal kalorier din krop har brug for om dagen. Den er beregnet på grundlag af din kropssammensætning, idet lean masse og fedtmasse i betragtning, og din alder. Dine hormoner spiller også en lille rolle, især skjoldbruskkirtelhormoner. Lægen er i den bedste position til at give dig en nøjagtig BMR nummer.
Hvad er årsagen Plateau
Når du indtager flere kalorier end din BMR, du tager på i vægt. Når du kost, skal du tilføje de kalorier du forbrænder gennem motion til din BMR, og bruge dette nummer til at oprette en kalorie underskud - som regel 500 kalorier per dag for en 1 £ pr uge tab. Når du begynder at tabe sig, din BMR ændringer, fordi der er mindre af dig at holde i live, og mindre af dig at flytte rundt. Dette resulterer i en reduceret kalorieindhold brænde samlet. Hvis du stadig spiser den samme mængde mad, du har brug for, før du mistede vægt, er din kalorie underskud ikke så stor, og måske ikke engang eksisterer overhovedet. Ingen kalorie underskud betyder ingen vægttab.
Tweak Diet
At buste gennem din plateau, skal du oprette en ny kalorie underskud. Har din BMR genberegnes, og mindske din kalorie godtgørelse i overensstemmelse hermed. En enklere metode er at sænke din kalorier med 200 om dagen, og observere resultaterne. Hvis skalaen ikke bevæger sig inden for en uge eller to, skæres yderligere 200 kalorier. Prøv at øge din proteinindtag - det kan hjælpe dig bevare en vis mager muskelmasse, mens du taber fedt, så du vil ikke plateau så ofte.
Skift Workout
Tilføj 15 til 30 minutter på at din træning rutine, eller øge intensiteten. Prøve nye former for motion, der bruger forskellige muskler. Sommetider gør det samme workout dag efter dag kan give din krop til at blive tryg ved at gøre det, og du vil brænde færre kalorier. Din træning bør aldrig være let. Varierende din træning fra dag til dag kan også hjælpe, og du vil engagere flere muskelgrupper samt den måde. Prøv at montere alle former for aktivitet ind i din dag, fra at tage trappen og parkering langt væk til at jagte efter dine børn og jogging med vores hund. Træningsprogrammer behøver ikke at være din eneste form for aktivitet.
Få Mind i Shape
Sindet er dieter vigtigste allierede. Hvis din plateau har afskrækket dig, huske alle de grunde, du ønsker at tabe sig i første omgang. Få dine venner og familie er involveret, og træne sammen. Husk, at et plateau er kun midlertidig, og selv om vægten ikke vil rokke sig, er du stadig gør meget sunde ting for din krop.