Otte ugers sprint triathlon træning

En sprint triathlon er den korteste triathlon distance, der varer en til to timer. Svømmetur kan være i en pool eller åbent vand og er normalt under 500m. Cyklen del finder sted på omkring 15 km asfalterede veje. De 5 km løb kan være på stier eller veje. De specifikke afstande på hvert ben af ​​en sprint triathlon varierer efter begivenhed.

Træning

Omfatte mindst to træning af hver disciplin per uge. Under din svømme træning, koncentrere sig om at udvikle korrekt teknik i stedet for hastighed. "Mursten" træning er svømme / cykel eller cykel / løbe træning, hvor du træner i en sport lige efter hinanden ligesom i kapløbet. Brick træning øve hurtige overgange og træne din krop til at justere hurtigt fra den ene sport til den næste. John Mora, forfatter til "Triathlon 101", minder nye triatleter at være realistiske omkring den tid, de har til rådighed til at træne.

Base fase

I løbet af de første seks ugers træning, bør din træning fokusere på at opbygge udholdenhed kræves for at fuldføre løbet uden hvile. Triathlon træner Joe Friel anbefaler træning fem til 10 timer den første uge. I uge to, øge din ugentlige træning tid med omkring en time. På den tredje uge, klippe din træning tid i halvdelen til at lade dine muskler restituere sig og absorbere træning de sidste to uger. Den fjerde uge er den samme som i uge to, efterfulgt af yderligere 10 procent for uge fem. Uge seks er en anden genvinding uge.

Peak uge

To uger før triathlon, reducere din træning tid lidt (Friel anbefaler otte til 12,5 timer.) Dette er den tid til at øve svømning, cykling og løb i det tempo, du forventer at gå under arrangementet. Din race tempo bør føle komfortabelt hurtigt, men ikke så hurtigt, at du ikke kan gennemføre det fulde distance uden at bremse. Vær opmærksom på, hvordan din krop og vejrtrækning føle dit mål tempo, så du kan bruge disse stikord til at dæmme op for tidlig løb begejstring.

Race uge

Ugen før løbet, så lad dine muskler genoplade ved at reducere din træning tid til mellem 4,5 og syv timer. Brug denne uge til at øve færdigheder, du vil bruge på den store dag, såsom cykel forlader fartøjet og stripping off din våddragt. Seks dage før løbet, Friel anbefaler en let svømmetur eller cykeltur. For resten af ​​ugen, gør korte træning, der inkluderer korte byger af hastighed for at holde dine muskler skarpe. Tag fridag uddannelse to dage forud for løbet, og på den sidste dag før løbet, gør en åben vand svømmetur eller en kort tur.

Race dag

Det hårde arbejde er bag dig, og det er tid til at fejre svømning, cykling og løb fitness, som du har bygget i løbet af de seneste otte uger. Hold dig til din pacing plan, uanset hvor god du føler. Du vil sikkert føle sig mere træt end forventet ved udgangen af ​​kørslen, så vent indtil de sidste 2.5 km til tempoet op. Drik væske i hele løbet.