Sådan Forhøjelse Lung Volume

June 5

Sådan Forhøjelse Lung Volume

Lungevolumen eller lungekapacitet, aftager over tid undtagen i tilfælde af over gennemsnittet fitness og fysisk aktivitet. Mens lungerne ikke får nogen mindre i de fleste tilfælde deres evne til at behandle luft falder. Men du kan øge lunge volumen og forbedre din kvalitet vejrtrækning. Forbedring lunge volumen forbedrer blodgennemstrømning, cirkulation og øger vejrtrækning effektivitet. Videnskabelige amerikanske stater, som du ikke kan gøre lungerne større, men du kan få mere ud af dem til at bekæmpe ældningsprocessen.

Instruktioner


• Practice kontrollerede åndedrætsøvelser til at træne dine lunger til at tage i mere luft og behandle det mere effektivt. Træk vejret ind gennem næsen og lad din mave strække ud for at fylde dine lunger. Hold i åndedrættet og derefter slippe den igennem spidsede læber af ordregivende din mave og mellemgulv. Dette virker sidder ned, stående, slappe af eller kørsel.

• Gør motionsture mindst fem dage om ugen i en time eller mere, afhængigt af din mobilitet og fitness. Svømning, jogging og andre moderat motion styrker dit hjerte, muskler og lunger. Gør dine kontrollerede åndedrætsøvelser før og efter du motion.

• Lær at spille et blæseinstrument som fløjte, trompet eller basun. Messing og træblæsere tage mægtige slurke af luft til at spille kontinuerligt. Selv hvis du ikke er musikalsk tilbøjelig kan øve med en af ​​disse instrumenter bidrage til at opbygge din lungekapacitet - og du kan opdage en ny kærlighed til musik.

• Få en helbredsundersøgelse fra en generel læge til at undersøge dine lunger, vejrtrækning og generelle sundhed for tegn på infektion, betændelse eller mangler, der kan hæmme din lunge volumen og holde dig usundt.

• leve en sund livsstil. Spis en varieret kost og tage multivitaminer for at fremme sundheden. Vitamin A, C og E samt beta-caroten og selen kan forbedre lunge sundhed og funktion. Stop med at ryge og drikke alkohol kun i moderate mængder, hvis overhovedet.