Udendørs medicin bold træning

November 4

Udendørs medicin bold træning

Mange af medicin bold rutiner udføres inde i gymnastiksalen oversætte godt til udendørs. Du kan træne i parken, på et spor eller i din egen baghave. Et vigtigt element i udendørs medicin bold træning er positionering bolden for maksimal effekt. Hold bolden tæt til brystet, når jogging eller kører op en kort trappe. Hold bolden ud til siden, over hovedet eller ud til fronten for mere modstand, mens du gør squats og lunges.

Gåture lunge


Squats og lunges kan udføres næsten overalt, indendørs eller ud, så længe du har nok plads til at fuldføre hvert maneouvre. En vandretur lunge er en stor bevægelse, der kræver masser af plads. Vælg en skole spor eller et stort åbent område for at reducere risikoen for at smække ind i nogen passerer. Hold medicin bold med begge hænder foran din talje, lunge fremad mens svinge medicinen bolden over til hoften på siden af ​​din fremad ben. Bring det bageste ben op, vender tilbage til udgangspositionen og udfører lunge ved hjælp det andet ben til at lede.

Wall bold


Ved hjælp af en lys eller medium gummibelagt medicin bold, stå 3 meter (10 fod) eller mere fra en udvendig mursten eller anden robust væg. Kast bolden på væggen og køre frem til at opsnappe bolden, som den hopper tilbage. Kør med bolden tilbage til udgangspunktet, dreje og kaste bolden igen. Holde tempoet flyder gennem hele træningen; stoppe, så længe det tager at kaste bolden. Arbejdet med at øge hastigheden og kraften i hvert kast. At rampe op øvelsen, kan man øge afstanden fra væggen, længden af ​​træning eller vægten af ​​medicin bold. For at isolere arme og bryst, gå tættere på væggen og knæle på græsset til at kaste bolden.

Overhead øvelse


Enhver backless picnic bord bænk eller park bænk vil arbejde for denne øvelse for triceps og mavemuskler. Lig fladt på ryggen på bænken med bøjede knæ strækker forbi enden af ​​bænken, fødderne fladt på græsset. Brug en 1,8 kg til 4,5 kg medicin bold, afhængigt af din nuværende evner. Tag fat i bolden med begge hænder, arme lige over brystet. Langsomt flytte bolden baglæns, over hovedet, indtil dine arme er parallelle med jorden bag hovedet.

Løb


Holding en medicin bold tæt på dit bryst med begge hænder øger værdien af ​​løb eller jogging motion, uanset om i parken, på et kvarter gade eller på den lokale high school spor. Bestem længden og tempoet i dit løb efter din sædvanlige løb eller jogging vane. Hold medicin bold gør kørslen mere anstrengende og afgifter fleksibilitet og balance, tvinger flere muskler til at arbejde for at holde dig oprejst og mobil, da du ikke kan svinge armene for balance.

Træn med en partner


Squat, holder en medicin bold, mens din partner står omkring 3 meter (10 fod) væk. Grib bolden og udføre en eksplosiv lunge - lunge med det ene ben, så hoppe op, skifte ben i luften og lander i en lunge på det andet ben - samtidig smide en to-hånds brystet pass til din partner. Retur til stående stilling, så partneren kan udføre den samme øvelse at kaste bolden tilbage til dig, så gentag.