Easy stabilitet bold øvelser

Stabilitet bolde, også kendt som schweiziske bolde eller træningsbolde, anvendes i mange phsyical terapi og atletisk træning motion rutiner. Stabilitet-bold øvelser fokuserer primært på at inddrage og styrke kernen abdominal og rygmuskler. Nem stabilitet bolden øvelser omfatter "planken", "broen", "muren squat", og liggende bækken vipper.

Plank

Den planke er en stabilitetsorienteret kugle øvelse, der fokuserer på din kerne mavemuskler. Knæl ned på begge knæ og interlace fingrene. Hvil underarme oven på stabilitet bolden og overgang fra at bruge dine arme og knæ for støtte til kun at bruge tæerne af dine fødder og dine arme til at understøtte din vægt. Hold denne stilling, indtil du ikke længere i stand til at forsørge sig selv længere, og vende tilbage til knælende stilling. Gentag denne øvelse for at gennemføre så mange gentagelser som du ønsker. Ifølge Muscleandstrength.com, kan du gøre det planke øvelse sværere ved kun den ene fod til at støtte dig selv under træningen.

Bro

Broen er en øvelse, der bruger stabilitet bolden til at styrke dine lår og bagdel, ifølge Tinajuanfitness.com. Sid på stabilitet bolden med benene fire inches fra hinanden og fødderne placeret solidt på gulvet. Langsomt give din ryg til at glide ned stabilitet bold, mens du går bolden mod din øverste ryg og skuldre, indtil stabilitet bolden støtter kun dine skuldre, nakke og hoved. Skub mod gulvet med fødderne for at hæve dine hofter, indtil dine hofter er niveau med dine skuldre. Hold denne stilling, indtil du ikke kan holde dine hofter rejst længere. Gentag denne øvelse for at gennemføre så mange gentagelser som du ønsker. For yderligere vanskelighed, holde begge dine arme hævet op og over hovedet, mens du holder dine hofter i skulderhøjde at udøve siderne af din torso.

Wall Squat

Wall squats er en nem stabilitet bolden øvelse, der er målrettet de balder, hofter, ben og lår. De primære muskler, der er involveret i væg squats er glutes og quadriceps, ifølge ACE Fitness. Placer stabilitet bolden mod en væg og magert din midten af ​​ryggen imod det, står lige frem med fødderne solidt plantet på gulvet afstand hip-bredde fra hinanden. Placer dine hænder på dine ben og langsomt begynder at krybe sammen, rullende stabiliteten bolden nedad som du gradvist sænke din krop. Fortsæt med at krybe sammen, indtil dine lår er rettet, eller indtil du ikke kan holde denne position længere. Gentag denne øvelse for at gennemføre så mange gentagelser som du ønsker.

Liggende Bækken Hælder

Den liggende stilling er afgørende for mange stabilitetsorienteret bold øvelser, herunder bækken vipper. For at komme ind i den liggende stilling, sidde på bolden med fødderne anbragt skulder-længde fra hinanden. Placer dine arme til dine sider, og forstå stabilitet bolden. Brug dine fødder til gradvist at glide tilbage ned stabilitet bolden mod gulvet, indtil du er på stabilitet bolden, som hvis du liggende i en tilbagelænet stol. Du er nu i liggende stilling og kan udføre en liggende bækken flise. Placer dine hænder på din bagdel. Brug kun dine mavemuskler, træk maven ind mod maven uden at hæve dine hofter og ben. Hold denne stilling, indtil du ikke kan holde denne position længere. Langsomt inhalere, så dine mavemuskler til at slappe af. Ifølge Ginmiller.com, hvis du føler din bagdel kontrakt, mens du udfører denne øvelse bruger du din bagdel til at udføre denne øvelse i stedet for dine mavemuskler.