Svømning for cardio øvelse

Svømning er en af ​​de bedste hjerte-kar-øvelser. Kardiovaskulære (cardio) motion, også kaldet aerobic involverer gentagne bevægelser ved hjælp af de store muskler i kroppen. Det skal være tilstrækkelig til at forøge hjertefrekvens og respiration.

Fordele ved cardio øvelse

Regelmæssig cardio øvelse har mange sundhedsmæssige fordele. Udover at styrke dit hjerte-kar-system, det hjælper med at forhindre diabetes, forbedrer humør, øger udholdenhed, hjælper med at regulere vægten og kan reducere risikoen for visse kræftformer. Undersøgelser viser, at mennesker, der får regelmæssig motion har en tendens til at leve længere.

Trænings Anbefalinger

Aktuelle anbefalinger til aerob motion er 30 minutter om dagen, 5 gange om ugen af ​​moderat motion eller 20 minutter af kraftig motion 3 gange om ugen. Dette kan brydes op i anfald af ikke mindre end 10 minutter, så du kunne svømme 10 minutter 3 gange om dagen. Disse anbefalinger er for at bevare sundheden og mindske kronisk sygdom.

Svømning Krav

Hvis du vil bruge svømning som din cardio øvelse, du nødt til at være i stand til at svømme kontinuerligt i mindst 10 minutter. Du kan svømme nogle dage og gøre andre former for motion, såsom at gå eller cykle, på andre dage.