Hvordan at slippe af en Roll af fedt på brystkassen

November 28

Hvordan at slippe af en Roll af fedt på brystkassen

At komme af med en roll af fedt på brystkassen er en udfordrende opgave, men er meget givende, hvis du lykkes. Fedt på brystkassen er næsten altid direkte relateret til fedt på maven. Når du har fedt dækker maven og brystkassen, du er i høj risiko for at udvikle hjertesygdomme, slagtilfælde og andre sundhedsmæssige komplikationer. Det er bedst at starte en regelmæssig motion rutine, som omfatter muskel arbejde og cardio aktivitet for at tabe en roll af fedt på brystkassen. Ved at arbejde dine muskler og tabe sig, vil du få et slankere udseende og slippe af med overskydende ribben fedt.

Instruktioner


• Hvordan at slippe af en Roll af fedt på brystkassen

Udføre hjerte-kar-øvelse mindst tre gange om ugen. Vælg en cardio aktivitet, der appellerer til dig, såsom løb, sjippetov, kick-boksning eller cykle. Du bør vælge en øvelse, der vil ophøje din puls og få dig trække vejret tungt og svedtendens. Arbejde ud for mindst 40 til 60 minutter om dagen, tre gange om ugen.

•  Udfør et sæt cykel crunches. Ligge på gulvet i et ansigt op position. Du kan ligge på en yogamåtte eller et tæppe for komfort. Løft dine ben, bøje knæene til en 90-graders vinkel og lægge dine hænder på siderne af dit hoved. Dit skinneben skal være lige og i niveau med gulvet. Flyt din venstre albue til at opfylde din højre knæ, og glatte dit venstre ben. Vend tilbage til din udgangsposition. Gentag de samme bevægelser, men denne gang at bringe din højre albue til venstre knæ. Gentage de samme bevægelser hurtigt til 20 gentagelser.

•  Udfør lange arm skrå snoninger ved hjælp af en medicin bold. Stå op med fødderne skulder bredde fra hinanden. Tag fat i medicinen bolden med begge hænder. Hold det lige ud foran dit bryst. Langsomt flytte bolden til venstre side, mens du tænder din torso, og derefter bringe bolden tilbage foran brystet. Gentag bevægelse til højre. Fortsæt med at flytte medicin bold fra højre til venstre side i mindst 20 gentagelser. Udførelse af øvelser såsom lange arm skrå snoninger vil tone og styrke dine muskler i torso og hjælpe med at forbrænde fedt.

• Hvordan at slippe af en Roll af fedt på brystkassen

Reducer dit daglige kalorieindtag. At tabe sig, reducere dine kalorier med 500 kalorier per dag. Eliminering 500 kalorier fra dit daglige indtag, vil hjælpe dig til at miste mindst en pund om ugen. Hold styr på dine daglige kalorier ved at skrive ned, hvad du spiser hver dag i en notesblok. Skriv ned alle de fødevarer og drikkevarer, du indtager, sammen med, hvor mange kalorier de indeholder. Tally dine totaler i slutningen af ​​dagen.

• Hvordan at slippe af en Roll af fedt på brystkassen

Drik masser af vand. Holde hydreret vil forhindre infektioner, flush toksiner og hjælpe levere næringsstoffer til din krop. Drik otte glas vand om dagen. Undgå at drikke sodavand, milkshakes, øl eller andre højt kalorieindhold drikkevarer.

• Hvordan at slippe af en Roll af fedt på brystkassen

Undgå fødevarer, der er friturestegt, stærkt forarbejdede eller fuld af sukker og fedt. Spise usunde fødevarer vil bidrage til fedt på din brystkasse. Spis fødevarer, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn.