Hvordan man kan strække Basketball-Style

March 23

Hvordan man kan strække Basketball-Style

Basketball spillere tage deres pre-praksis og pregame strækker alvorligt. Professionel boldspillere samt amatører, ved, at muskler og sener reagerer bedre til at tvinge og spændinger efter en varm-up og grundig full-body stretching session. Uanset din sport, og uanset din generelle fitness niveau, kan du beskytte dig selv mod skader ved at øge din fleksibilitet med et par vigtige strækninger. Når du forpligte dig til at lære et par enkle øvelser, kan du gøre basketball stil strækker en del af din egen træning.

Vejledning


Dynamiske Strækker


• Walk på plads eller jogge let i flere minutter. Lunge side-til-side 10 til 15 gange. Vælg dynamiske strækninger af denne slags - frem for statiske strækninger - at få dit blod flyder og hæve din kropstemperatur.

• Travel tværs retten med walking lunges. Stå i en oprejst position med fødderne sammen og hænder på dine hofter. Langsomt lunge frem på højre ben, derefter tegne din venstre fod frem til at slutte sig til højre; tilbage til en oprejst position. Suppleant til højre og venstre ben lunges på tværs af lokalet og tilbage igen.

• Travel tværs af retten ved hjælp af høj knæ kører, derefter vende tilbage med høj knæ springer. Køre baglæns, rejse længden af ​​retten og tilbage igen.

• Gør en række modsat-tå-arm spark. Stå oprejst med fødderne sammen og dine arme strakt over hovedet. Kick dit højre ben frem, mens tegning din venstre hånd mod tæerne på højre fod. Gentag med venstre ben og højre arm. Suppleant til højre og venstre ben spark i 30 sekunder.

Overkroppen Strækker


• Løsn din hals med en serie af nakke strækninger. Suppleant droppe din hage til brystet og løfte hagen til at se opad. Drej dit hoved i en halvcirkel fra side til side, med din hage falder ned mod brystet. Suppleant droppe din højre øre til din højre skulder, så venstre øre til din venstre skulder. Drej dit hoved langsomt i en komplet cirkel til højre, derefter til venstre.

• Ræk dine arme, skuldre og bryst. Hold armene relativt lige, drej først højre og så venstre arm bagud i store cirkler fra skulderleddet. Vende rotation så din arme cirkel fremad. Stå oprejst med højre underarm mod en væg og din højre håndflade trykke ind i væggen. Vend forsigtigt din krop væk fra væggen, indtil du føler en let til moderat stræk på tværs af brystet. Hold i 15 sekunder, slip og gentag i alt fire gange, før du fortsætter til venstre.

• Stræk dine lats. Stå over for en mur med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøje på din talje og placere håndfladerne på væggen på højden af ​​din talje. Sænk forsigtigt din torso. Føl en mild til moderat stræk og hold i 15 sekunder. Slip og gentag i alt fire gange.

4. Sæt dig på gulvet og løst krydse dine ben. Læg din højre hånd på gulvet ved siden af ​​din højre lår, holde højre albue noget afslappet. Løft venstre over hovedet med håndfladen vendt indad. Hold dine skuldre ned og strække mod højre, indtil du føler et stræk langs venstre side af kroppen. Modstå lade din bund stigning fra gulvet. Hold i 8 til 10 sekunder; tilbage til en oprejst position og gentag med din højre arm nåede over til venstre. Gentag på begge sider i alt fire gange.

Underkrop Strækker


• stå oprejst med dine fødder samlet. Lunge frem på højre ben, tilpasse højre knæ direkte over højre ankel. Som din venstre ben strækker bag, undgå overordnet nederste del af ryggen. Kontrakt musklerne i din bag og lunge lidt fremad. Føl en mild til moderat stretch i hoftebøjer, hold i 5 til 10 sekunder; trække sig tilbage for at frigøre, gentages stretch. Gentag fremad lunge 10 gange.

• Knæl ned og placere din højre fod på gulvet foran dig, holde højre knæ direkte over højre ankel. Brug din venstre hånd, tage fat i din venstre fod bagfra og træk foden opad mod din bag. Forsigtigt rokke frem og tilbage, føler en mild til moderat stretch i venstre quad.

• Lig på ryggen med fødderne på gulvet og dine knæ bøjet. Åbn dine fødder ud over skulder-bredde, rotere dine lår indad på hofteskålen og tryk forsigtigt dine knæ sammen. Hold strækket i 10 sekunder; frigivelse og gentag stretch 10 gange.

4. Sæt dig på gulvet med ryggen lige og begge ben forlænget foran dig. Flex fødderne opad, grab fat i tæerne, skal du trykke nederste del af ryggen mod dine lår og træk forsigtigt tilbage på tæerne for at strække kalvene. Slip og gentag stretch 10 gange.

• Placer dine hænder og fødder på gulvet, gå videre med hænderne og udvide benene bag dig. Dit bund skal vinkles mod loftet. Placer venstre fod let langs højre ankel og forsigtigt stige og lavere på kuglen på højre fod at strække anklen. Gentag 10 gange til højre, før du skifter til venstre.