Hvordan til at skifte fra Night Shift til dagarbejde

Nogle arbejdsgivere kræver, at deres medarbejdere arbejder daghold i hverdagene og nattevagter i weekenden. De fleste nathold kommer med en stigning i løn, så afhente en aftenholdet her og der kan gøre underværker for din lønseddel. Men denne form for pludselige forstyrrelser kan skabe ravage på din sovende tidsplan. Efter et par enkle teknikker kan lette overgangen fra nathold til daghold.

Instruktioner

1. Tag en lur efter din sidste nattevagt. For eksempel, hvis din nathold sluttede ved 07:00, sove indtil middag eller 13:00 Hvis du sover for lidt, du er mindre tilbøjelige til at være døsig og vil ikke sove hele dagen som normalt.

• Ophold fysisk aktive i dagtimerne. Gå til gymnastik, gå en lang tur rundt i nabolaget eller tage en løbetur. Deltage i nogen aktivitet, der holder dig vågen og fysisk aktive. Sit bedste for at undgå at se en film eller læse en bog, fordi dens alt for let at drive ind i søvn. Stop med træningen, inden for tre timer efter sengetid.

• Drik koffein at holde sig vågen i dagtimerne når døsighed sæt i. Mange mennesker er afhængige af en vis form for koffein enten det er cola eller en kop kaffe eller te til at komme igennem en pludselig skift forandring. Du må ikke drikke koffein inden for tre timer efter sengetid.

• Start winding til seng omkring 8 pm eller 9:00 engagere sig i nogle sengetid ritualer såsom at læse en bog, lytte til afslappende musik eller hvid støj eller skrive i en journal til at lindre stress. Indstil temperaturen til afkøling i dit soveværelse. Holde rummet mørkt som enhver udsættelse for lys kan stimulere dig for meget.