Fødevarer, der producere testosteron
En mand har en lille smule af østrogen i kroppen, men det er specielt udviklet til at være en mandlig udgave af hormonet. Der er god østrogen og dårlig østrogen, og en mands krop producerer både. I sidste ende, har mænd ikke ønsker at forbruge fødevarer, der indeholder østrogenlignende stoffer; i stedet, ville de foretrække at spise fødevarer rige på indol 3 carbinol eller I3C, som hjælper producere det mandlige hormon testosteron.
I3C
I3C forårsager en mands kirtelsystem at stoppe med at lave dårlig østrogen og begynde at gøre en god østrogen, som derefter omdannes til testosteron. De fleste grønne bladgrøntsager (inklusive rosenkål) og korsblomstrede grøntsager, såsom broccoli og blomkål, indeholder I3C.
Laks vs. SHBG
Mænd bør også spise mere laks, da det bidrager til at reducere effekten på SHBG, en kønshormon bindende globulin, der rejser i blodet. Når testosteron kommer i kontakt med SHBG det fejet ud af blodbanen. Når du spiser laks, er SHBG reduceret til et meget lavt niveau.
Zink & Vitamin A
Fødevarer rige på zink er optimale for at øge testosteron niveauer. De omfatter brune ris, ost, bælgfrugter, nødder og frø. Større mængder af zink findes i kød, fjerkræ og skaldyr. Vitamin A hjælper også øge testosteron niveauer. Det er fundet i de samme fødevarer, hvor I3C er fundet og er også til stede i laks og frugt og grøntsager med en rød eller orange farve.
Dos og Don'ts
Mænd bør reducere deres koffein indtag, da den lukker ned testosteron produktion, mens B-vitamin er afgørende for dens produktion. Avocado er en fantastisk tilføjelse til en sund kost, da den er rig på vitamin B6. Bananer indeholder B-vitaminet riboflavin, men også indeholder bromelain, et enzym, som øger en mands libido. Bromelain er også fundet i ananas. Laks, igen, er en anden kilde til mange B-vitaminer.
Vitamin E, HDL & Kalium
Fødevarer rige på vitamin E, såsom asparges og aloe vera juice, bidrage til produktionen af testosteron. HDL kolesterol i æg er godt for det reproduktive system af begge køn. Kalium er stærkt anbefales til at hæve testosteron niveauer, og kan findes i fødevarer såsom bananer, svesker, rosiner og avocadoer.