Motion & knogle sundhed

September 30

Motion & knogle sundhed

Motion styrker knogler og hjælper dem med at opbygge og vedligeholde tæthed. De bedste øvelser for knogle sundhed er vægtbærende øvelser og effekt øvelser, ifølge National Osteoporosis Foundation. Mens ikke-effekt øvelser, såsom yoga og tai chi, og ikke-vægtbærende øvelser, som cykling og svømning, ikke påvirker knogler direkte, de styrker de muskler, der omgiver dine knogler og hjælpe med at forbedre kropsholdning og balance, hvilket sænker risikoen for at falde og skade knogle.

Typer


Hvis du ikke har osteoporose (knogleskørhed) eller andre knogle sundhedsspørgsmål, kan du drage fordel af vægtbærende, stor effekt øvelser såsom jogging, hoppe reb, spille tennis og dans. Mindst 30 minutters motion anbefales de fleste dage i ugen. Hvis medicinske problemer forhindrer dig i at deltage i stor effekt øvelser, vælge skånsomme aerobic og øvelser såsom at gå på et løbebånd eller udendørs, og ved hjælp af elliptiske uddannelse og trappe-trins maskiner. To eller tre dage hver uge, tilføje modstand og styrke øvelser, såsom vægtløftning, elastikker, vægt maskiner og øvelser, der kræver løft din egen kropsvægt.

Funktion


Målet med at udøve for knogle sundhed er at øge knoglemasse. Ligesom du skal udøve alle dine store muskelgrupper for en komplet træning, skal du motionerer alle dine knogler til at bevare sundheden for hele din skelet. Din knogledensitet og styrke vil blive opretholdt og forbedret kun i de områder, der er udøvet. Hvis du holder op med at udøve, vil du miste knoglemasse.

Time Frame


Bone-styrke øvelser er vigtige i barndommen og ungdommen, når knoglerne vokser og formning. Motion bliver afgørende for at opretholde knoglemasse bygget op i de første år gennem midaldrende. Omkring 50 år, når normal knogletab begynder typisk, kan motion hjælpe med at forhindre nogle af dette tab og også holde støttende muskler i form til at beskytte aldrende knogler. Under træning for knogle sundhed er vigtig i hele din levetid, de former for motion du gøre for at bevare knogle sundhed kan ændre sig som din flytning gennem disse forskellige stadier af livet.

Overvejelser


Barndommen er den vigtigste periode for opbygningen knogledensitet og styrke og bidrage til at sikre optimal knoglesundhed i senere år. Udøver som du bliver ældre, er afgørende for at forbedre knogledensitet og bevare knogle sundhed. Korte, hyppigere træningspas er bedre for knogle sundhed end længere, træningspas, siger Ronald Zernicke, Ph.D., dekan fra University of Michigan School of Kinesiologi. For eksempel kan 30 minutters samlet daglig motion opdeles i tre 10-minutters sessioner hele dagen for at opbygge knoglemasse lige så godt, hvis ikke bedre end, en fuld session.

Advarsel


Hvis du har medicinske problemer, eller hvis du ikke er i god fysisk form, så tal med din læge, før du begynder på et nyt træningsprogram. Hvis du har knogle sundhedsspørgsmål, kan det være nødvendigt at arbejde med en fysioterapeut eller professionel træner, inden du forsøger nogen virkning eller knogle-styrke øvelser på egen hånd. Når du begynder at træne, er det normalt at føle nogle mindre ømhed og smerter. Hvis disse ømhed og smerter fortsætter, men du kan arbejde ud for hårdt eller for meget og har brug for at bremse en smule.