Sådan Slip Skyld

Guilty følelser kan opstå fra tidligere handlinger. At give slip på skyld kan være en udfordring, da det er naturligt at føle sig ansvarlige for dine handlinger og beslutninger. Selvom dine beslutninger har konsekvenser, er du nødt til at frigive noget af den skyld, så du kan komme videre med dit liv, især når skyld gennemsyrer dine tanker på en daglig basis.

Instruktioner

•  Forstå handlinger, begivenheder eller situation, der fik dig til at opføre sig på den måde, der bragte om de følelser af skyld. Skriv om, når du først begyndte at føle sig skyldig. Sørg for at notere, hvilke begivenheder der skete omkring dette tidspunkt. Vær opmærksom på, at du måske nødt til at huske begivenheder længere tilbage i tiden, da ikke alle skyld realiseres umiddelbart efter.

•  Brug din dagbog til at skrive ned præcis, hvad begivenheder gør du føler dig skyldig. For eksempel, hvis du disciplineret et lille barn for seks måneder siden og begyndte at føle sig skyldig over det for nylig, nedskrive at du nu har veer af skyld, hver gang du skælde barnet. Hvis du føler dig skyldig om din arbejdsindsats i løbet af de seneste seks måneder, gennemgå din ydeevne op disse følelser til at afgøre, om dit arbejdsmiljø ændres eller din præstation faldt. Vær så specifik som muligt, når notering hvad udfældet de skyldige følelser.

•  Journal om, hvorfor du har handlet den måde du gjorde. Bemærk, om dine handlinger blev gjort for det større gode. For eksempel, hvis disciplinere et lille barn udfældet skyld, notere, om det var tid til at begynde at irettesætte dårlig opførsel eller skælde barnet for deres egen trivsel og sikkerhed. Skriv om hver begivenhed til at hjælpe udtrykke og forklare tankeproces bag dine handlinger. Læs tilbage over dit arbejde. Brug en diktafon for skriveprocessen, hvis du er bedre til at tale i stedet for at skrive.

•  Opretholde en daglig logbog over, hvordan du føler og om din skyld er aftagende. Vid, at skyldfølelse tager tid at komme over. Arbejdet med at lære at leve med dine handlinger og skyld forbundet med disse handlinger. Vær opmærksom på at nogle handlinger er udført i varmen i et øjeblik eller når der opstår fare eller sikkerhedsmæssige problemer. Situationer, der har rettet sig bør ikke længere være en kilde til skyld for dig. Søge terapi eller rådgivning, hvis din skyld negativt påvirker dit daglige liv.

•  Tilføj daglige mægling og afslapning teknikker, såsom yoga, til din rutine. Brug beroligende musik, når du føler dig skyldig eller stressende. Walk, motion og få regelmæssig hvile at bidrage til at afhjælpe den fysiske stress i forbindelse med skyld.