Sunde måltider til børn

March 6

Sunde måltider til børn

Det er vigtigt for børn at ikke kun spiser sunde måltider, men også for dem at lære grundlaget for at spise sundt. Om barnet er i børnehaveklasse eller lige begyndt at komme ind high school, kan sunde vaner blive undervist på alle alderstrin. Spise sundt i en tidlig alder vil forhåbentlig opmuntre børn til at spise ernæringsmæssige, velafbalanceret måltider når de bliver ældre.

Familiens måltider


Planlæg måltider omkring familien tid, eller når du tror, ​​hele familien vil være til stede for måltidet. Forældre, der deltager i familiens måltider kan give en positiv rollemodel for de børn, der lærer om sund kost og kan tilskynde et barn til at gøre det samme. Spise sunde måltider, der indeholder fuldkorn, magert kød, fisk, fjerkræ, frugt og grøntsager kan hjælpe med at lede til positive forberedelse måltid i fremtiden. Under måltiderne, dreje fjernsynet ud og sidde rundt om bordet for at aktivere familie kommunikation.

Eksperimentere


Lad barnet eksperimentere i køkkenet for at lære, hvordan sunde måltider er forberedt. I stedet for at give børnene en pop-tærte eller sukkerholdige korn til morgenmad, skåret op et par stykker af frugt til at gå sammen med en skål havregryn eller hele korn korn med mælk lavt kalorieindhold. Under snack tid, hjælpe barnet i køkkenet og tilskynde vælge frugt eller en fuldkorn snackbar over en pose chips. Lad ikke barnet blive fuld på snacks, der kan afholde dem fra at spise en velafbalanceret måltid senere på dagen. Lad barnet hjælpe med at forberede ernæringsmæssige frokoster og middage for hele familien. Eksperimenter med forskellige krydderier eller saucer, der kan påvirke barnet til at prøve en fødevare, han måske ikke har smagt før.

Reducer Temptation


Hjælp børnene reducere fristelse. De fleste børn kan anmode om en kid måltid i stedet for en sund middag tilberedt af forældre. Spise måltider på farten er OK på lejlighed, men børn har brug for at vide, at spise en sund, velafbalanceret måltid kan forhindre yderligere komplikationer, når de bliver ældre. Forklar, at måltider højt indhold af fedt, kan sukkerholdige snacks og sodavand en dag kan ende med, at de bliver overvægtige eller ligefrem fede. Opfordre barnet til at spise fødevarer, der er grillet, bagt eller broiled, herunder en rimelig portion grøntsager eller pasta. Måske gå på kompromis lejlighed kan hjælpe børn spiser sundere. Lad barnet at spise, fastfood hamburger han tigger om, eller en rækkefølge af kylling nuggets, men erstatte frugt til side rækkefølgen af ​​fries.

Planlæg Ahead


Planlægge for de travle tidspunkter, hvor fanger noget nemt og hurtigt, ikke nødvendigvis er sundt. Stock køleskabet med æbler, appelsiner, pærer og vandmelon for en nem at få fat i snack til børn. Klip op selleri og gulerod sticks og sted, hvor et barn nemt kan nå til disse i stedet for noget mindre sunde. Stock pantry med hele korn, havregryn og lette sirup til en hurtig morgenmad fix. Hold grøntsager som grønne bønner og broccoli rigelige til en let side parabol. Frys kylling, magert kød og fjerkræ i let at åbne pakker til hurtig middag forberedelse.