Sådan Boost Muskel Vækst

January 5

Kom store muskler er en udfordrende proposition for de fleste mennesker, og det kræver masser af hårdt arbejde og god slankekure. Muskler vokser ved at komme fra tung stress, såsom en træning. Din krop mener, at fordi dine muskler er blevet understreget, at du har brug for flere muskler, og det vil aflede energi til at bygge den muskel. Du kan følge et par skridt til at sikre, at du stresse musklerne korrekt og give dem det brændstof, de har brug for at øge deres vækst.

Instruktioner

• Begynd en vægt-uddannelse regime. Start lys med blot en tom bar og arbejde med en atletisk træner til at lære den korrekte løfteteknik. Gradvist tilføje vægt hver uge til stadighed presse dine muskler til konvolutten. Har en spotter rundt, når løfte tunge vægte, så du vil ikke blive fanget under det.

• Lift frie vægte i stedet for at bruge maskiner. Maskiner gøre din krop bevæger sig unaturligt, at sætte dig på risikoen for personskade, hvor som frie vægte bede dig om at gøre naturlige bevægelser. Frie vægte også gøre dig balancere vægten, mens maskinen gør alt arbejdet for dig.

• Undgå aerobic. Aerobic er godt for dig, men de forbrænde fedt i stedet for at opbygge muskler.

• Hvile og komme sig. Start langsomt med omkring tre full-body træning om ugen, der er intens, men kort. Giv dine muskler masser af hvile, da dette er, når de vokser. Søvn er, når din krop frigiver væksthormon, så få otte timers det, og overveje napping efter træning. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du arbejde din vej op til fem eller seks træning om ugen.

• Drik masser af vand. Muskler er bygget på vand, så drik 2 kopper vand med hvert måltid og tår vand i løbet af din træning.

• Spis sunde fødevarer fyldt med protein. Spis æg, bælgfrugter og Allium grøntsager såsom hvidløg, purløg og løg, som giver dig de næringsstoffer, du har brug for. Spise fisk, såsom laks, der er indlæst i protein samt omega-3 fedtsyrer, som gør musklen mere følsomme over for insulin, hvilket igen hjælper muskler vokser. Øge mængden af natrium, du tager på, da det øger kulhydrat opbevaring og aminosyre absorption. Samlet, i høj grad øge mængden af kalorier du tager i hver dag for at give dine muskler det brændstof, de har brug for.