Sådan får tyndere skulpturelle arme
Vedtagelsen af en daglig sundhed og fitness rutine kan gøre forskellen mellem skulpturelle, tynde arme og udefinerede, slasket dem. Tonet arme stammer fra en række aerobe og vægt-øvelser, der arbejder ud biceps, triceps og skulder områder, øget styrke og muskelmasse. Hvis du befinder dig forvilde sig væk fra arm-afslørende tøj, fordi du er selvbevidst af dine arme, der er måder at forme dem derhjemme eller i fitnesscentret.
Instruktioner
• Opretholde en sund kost ved at spise frugt, grøntsager, magert kød, bælgfrugter og nonfat eller skimme mejeriprodukter. Reducer dit kompleks kulhydrat indtag, fordi kulhydrater gemme så fedt i dit system, som kan plumpe op dine arme og krop.
• Ophold hydreret ved at drikke ca. 946 til 1,419ml. vand dagligt. Øge din vandindtag hjælper flush toksiner fra kroppen og holder dig hydreret hele din fitness regime for bedre styrke og udholdenhed.
• Gennemfør en hjerte-kar-workout rutine for 30 til 45 minutter dagligt, der understreger brug af dine arme. Elliptiske maskiner giver en store og små organ workout, der giver ensartet bevægelse og spændinger, der hjælper forme dine arme. Kick-boksning klasser tone arme gennem bag-stansning øvelser, der omfatter gentagelser af jabs, uppercuts, kors og kroge, der arbejder de triceps, biceps og skuldre.
• Medtag 15 til 20 gentagelser af hver vægt-øvelse med en 5- til 10-pund håndvægt. Stå med fødderne skulder-længde fra hinanden og bagsiden af dine arme udad, efter dine sider. Krølle armen opad ved albuen for at fuldføre dumbbell krøller. Dette virker din biceps muskler.
• Stå med fødderne sammen og bøje fremad, bøjning dine albuer og gribende en vægt i hver hånd til at udføre en reverse krøller. Flyt armen bagud ved albuen til træning din triceps.
• Stå med fødderne og arme skulder-længde fra hinanden. Bøj armene opad på albuerne, så dine hænder vender udad. Løft vægtene mod loftet og sænk dem at gennemføre underarm krøller at slanke underarmene.
• Komplet bænk dips at forme din triceps og bagsiden af dine skuldre. Tag fat i kanten af en bænk med begge hænder, der strækker armene og glatning dine ben ud foran bænken, så dine hæle og arme støtter din kropsvægt. Dyp ned mod gulvet og sikkerhedskopiere.