Sund morgenmad Ideer til førskole børn

April 5

Sund morgenmad Ideer til førskole børn

Preschoolers kan nemt tage 10 minutter til at spise en halv snes halvfyldte skefulde korn på morgenmad. Formiddag er hektisk nok, og medmindre din preschooler er en hurtig eater, kan de få bidder af kvældet ris korn være hans eneste mad indtil frokost. Det kan være fristende at fremskynde hans spise ved at tilbyde attraktive, sødet emner som donuts eller korn sukker. En 2010 undersøgelse på Yale University fandt, at børn vil spise dobbelt så meget højt sukkerindhold korn som lav-sukker mulighed. Men den ekstra sukkerholdige korn tilsat kun tomme kalorier fra simple kulhydrater, ikke værdifuld ernæring.

Røræg


Røræg tilbyder protein og omega-3 fedtsyrer i tillæg til afværge midmorning sult i din preschooler. Scramble et æg med fedtfattig mælk og et drys af fedtfattig ost til at holde æggene sammen. Spred de kogte æg på et stykke hel hvede toast, kiks eller rullet inde i en fuldkorn tortilla som morgenmad wrap. Bland hakkede tomater eller spinat i med æg for ekstra ernæring.

Havregrød


Plain havregryn med en teskefuld brun sukker og en halv banan gør en nærende og komplet morgenmad for ethvert barn. Undgå pre-frokost sult ved at købe højt proteinindhold instant havregryn i supermarkedet. Slice eller mos med bananer eller en anden form for bær. Hvis du er i et kapløb, flydende havregryn og frugt i blenderen, hæld det i en låg kop med et sugerør og lad din preschooler drikke hans morgenmad i bilen.

Toast og Peanut Butter


Hvid skål med smør tilbyder lidt næringsstof. Men en hurtig opgradering til hele korn toast med jordnøddesmør giver fiber, protein og enkeltumættet mættede fedtstoffer. Undgå at bruge jordnøddesmør med tilsat sukker. Liberalt anvende jordnøddesmør og skære toast i bide store firkanter. Din preschooler kan spise bide størrelse skål med en gaffel i stedet for at få jordnøddesmør hele hans fingre.

Fuldkorn Blueberry Pancake


Frugt fyldt fuldkornsprodukter pandekager tilbyder vitaminer og fiber til en sulten preschooler. De blåbær inde naturligt forsøde pandekage, hvilket gør det et sundt alternativ til traditionel, ultra-sød sirup som tilføjer kun tomme kalorier og sukker. Hvis dit barn insisterer på at sprede noget sødt på sin pandekage, brug en teskefuld en lavt sukkerindhold frugt bevare. Til morgenmad i et kapløb, lave og fryse flere dusin Blåbær pandekager på én gang. Om morgenen, mikroovn så mange pandekager som du har brug for og lad dit barn spise sin frugt og fuldkorn i bilen på vej til skole.