Hvilken størrelse balance bold har jeg brug for?

Balancen bold, også kendt som stabilitet bolden eller schweiziske bold, blev oprindeligt brugt i rehabiliterende øvelser og fysioterapi. Efter fitness-eksperter bemærkede, at balancen bolden kunne indarbejdes i regelmæssige motion rutiner, er det uundgåeligt fundet vej ind gymnastiksale og rec værelser af hjem motionister. At vælge den rigtige størrelse balance bold er vigtigt at få mest muligt ud af de øvelser den tillader. Faktisk kan du finde du har brug for mere end en størrelse til at nå dine overordnede træningsmål.

Balance Ball Størrelse og Højde

Balance bolde sælges i de fleste sportsudstyr butikker (fx Sports Authority og Academy Sport og Fritid) i forskellige størrelser, som passer til din højde. Som en tommelfingerregel, kan disse retningslinjer anvendes ved fastlæggelse af hensigtsmæssige træningsbold størrelse (diameter): Højde: Under 5 meter Ball Størrelse: 17 inches Højde: 5 fod til 5 fod 7 Ball Størrelse: 21 inches Højde: 5 fod 8 til 6 fod 2 Ball Størrelse: 25 inches Højde: 6 fod 3 og derover Størrelse: 29 inches

Test træningsbold

De ovenstående retningslinjer ikke behøver at blive stift anvendt. En bedre måde at bestemme den rigtige træningsbold størrelse er at teste en oppustet bold før du køber. Ball størrelse afhænger mere af din benlængde, end det gør på din samlede højde. Når du sidder på træningsbold, skal dine knæ bøje i en 90 graders vinkel, når dine lår er i knæhøjde og parallelt med gulvet.

Hvornår skal du bruge en større bold?

Begynderbøger motionister og dem med dårlig balance ofte større balance bolde lettere at bruge, fordi de giver mere stabilitet. Større kugler kan også være passende for seniorer, øvelser, der har rygproblemer, der agter at bruge bolden til yoga eller pilates, eller hvis træningsbold vil blive brugt i stedet for en traditionel kontorstol. Træningsbolde er designet til at understøtte op til 272 kilogram.

Mere end én

Mange mennesker finder det nyttigt at holde to træningsbold størrelser praktisk at støtte dem i specifikke øvelser. For eksempel kan du bruge en mindre bold til at udføre abdominal arbejde og en større bold til strækøvelser. I tvivlstilfælde, købe større træningsbold - du behøver ikke at puste det til sin fulde kapacitet til at sætte det til god brug.