Hvordan til at løfte sagging bryster med bryst øvelser

Firm brystmuskler og store kropsholdning kan bidrage til at forbedre udseendet og løft af dine bryster. I denne how-to, vil du lære den bedste måde at beskytte dine bryster under træning og brystet øvelser du kan gøre for at løfte brysterne. Denne øvelse anbefaling er skrevet til begyndere, eller for dem, der har styrke trænet i mindre end seks måneder.

Vejledning

• Brug en korrekt montage sports-bh under træning. Breast væv kan blive beskadiget, og synke over tid, når understøttes ikke korrekt under træning. Har en bra fitting ekspert hjælp til at finde din rigtige bh størrelse, og købe det mest støttende øvelse bh, du har råd, uanset om din kop størrelse er en AA eller DD.

• Bænkpres dine bryster større. Ingen andre øvelser kan løfte brysterne bedre end den frie vægt hældning, tilbagegang og flad bænkpres. Brug håndvægte eller baren, ligge på ryggen. Hvis du er på retur, så sørg for at bruge benstøtter, så du ikke glider. Unrack vægt bar, eller har din spotter hånd, du håndvægte, og sænk vægten til inden for en tomme af dit bryst. Baren eller håndvægte bør være i overensstemmelse med din brystvorte linje. Tryk den op igen, indtil dine arme er næsten låst. Dette er en gentagelse.

• Pektorale flyes er en fantastisk måde at løfte brysterne samt. Lig på ryggen på en flad bænk. Har din spotter hånd du håndvægte. Hold håndvægtene sammen over brystet, vinkelret på din brystvorte linje, håndfladerne vender indad. Dine albuer skal let bøjet, ligesom du hugging en stor tønde. Dernæst lavere og udvide begge arme ud til siden, og holder din albuerne bøjet. Retur armene til udgangspositionen, klemme dine brystmuskler sammen.

• Hvis du aldrig har løftet vægte før, starte langsomt med én til to sæt og otte til 12 gentagelser for at give dine muskler og led tid til at tilpasse sig de nye belastninger, før du øge din intensitet. De fleste kvinder kan starte ud med otte- eller 4,54 kg. håndvægte på bænkpres, og mange har ikke noget problem ved hjælp af linjen. De fleste kvinder bør starte ud med mindst 2,27 kg. håndvægte på brystfinner flyes kan og mange starte ud med 3,63 kg. håndvægte. Når du har været at løfte i fire til seks uger, vil du ønsker at øge vægten eller antallet af gentagelser, eller du vil ramme et plateau.

• Hvis du vil forbedre dine resultater, supplere din brystløft træning med styrketræning i dine arme og underkrop og hjerte-kar intervaltræning.