Motion og dens virkning på natrium niveauer

October 9

Motion og dens virkning på natrium niveauer

Regelmæssig motion reducerer kropsfedt, bevarer muskelmasse, øger knogletæthed og ifølge Palo Alto Medical Foundation, reducerer risikoen for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes, colon cancer og galdesten. Fysisk anstrengelse inducerer mange kropslige reaktioner, hvoraf den ene er sveden. Når kroppen sveder, mister væske og natrium. Tabet og opfyldning af væske under træning påvirker bodyâ € ™ s natrium niveauer.

Rolle af natrium


Blodet og væsken omkring cellerne indeholder de fleste af de bodyâ € ™ s natrium. Natrium hjælper kroppen kontrol blodvolumen ved at regulere mængden af ​​væske i blodet. Ifølge The Merck Manualer Online Medical Library, når der er for meget væske eller natrium i blodet, sensorer i hjerte, nyrer og blodkar signal nyrerne til at forøge udskillelse af natrium. Når væske eller natrium niveauer er lave, nyrer instruere binyrerne til at udskille et hormon, der forårsager nyrerne til at bevare natrium. Natrium spiller også en væsentlig rolle i ordentlig nerve og muskel funktion. Det fås gennem kosten og udskilles primært i urin og sved.

Rolle Svedende


Svedende hjælper kroppen forblive cool. Ifølge Dr. Gabe Mirden, en praktiserende sports medicin læge, forfatter og radio talkshow vært, mere end 70 procent af den energi, der bruges til brændstof udøver muskler går tabt som varme. Den varme, der genereres under fysisk aktivitet øger kropstemperatur. Fordampning af sved fra huden køler kroppen og forhindrer kroppens temperatur bliver for høj.

Dehydrering


Tabet af store mængder vand og natrium i løbet af intense og langvarige perioder med motion kan forårsage dehydrering. Ifølge Dr. Robert E. OA € ~Connor af Department of Emergency Medicine på Christiana Health Services i Newark, Delaware, kan kroppen miste op til 1.8litres (3.2pints) af sved i timen. Da vandstanden falder hurtigere end natrium niveauer under sveden, atleten kan i første omgang oplever hypernatriæmi, en tilstand, hvor der er for meget natrium i kroppen. Kroppen reagerer på forhøjede natrium niveauer ved at udløse tørst. Væskeindtagelse fortynder overskydende natrium og gendanner det korrekte niveau.

Anstrengelsesudløst Hypernatriæmi


Hvis en atlet bruger for meget vand, bliver natrium i kroppen overdrevent fortyndet og hyponatriæmi, en tilstand, hvor natrium niveauer er unormalt lave, resultater. Dr. OA € ™ Connor rapporterer, at indtag overskydende væske som den mest almindelige årsag til anstrengelsesudløst hyponatriæmi. Milde symptomer på hyponatriæmi omfatter svimmelhed, træthed, utilpashed, kvalme og svimmelhed. Alvorlige symptomer såsom forvirring, uncoordination, hovedpine, kramper og koma kan indikere hjernen hævelse, som er livstruende.

Forebyggelse


Strategier til at opretholde væskebalancen under træning reducere hyponatriæmi risiko. Dr. OA € ™ Connor anbefaler at drikke generøse mængder af væske i løbet af de sidste 24 timer forud for motion, herunder 0,4 til 0.65L (14 til 22 ounce) af væske to til tre timer før fysisk aktivitet. Under træning, bør en atlet forbruge 0,2 til 0.35L (6 til 12 ounce) af væske hver 15 til 20 minutter. Forbrugende væske efter træning erstatter sved tab. Dr. OA € ™ Connor foreslår at drikke 0,5 til 0.75L (16 til 24 ounce) af væske for hver halve kilogram (£ 1) kropsvægt tabt under træning.