Hvordan til at bygge større lægmuskler for kvinder

May 12

Hvordan til at bygge større lægmuskler for kvinder

Lægmuskler og kødfulde bageste del af din underbenet begynder bag knæet og strækker sig ned til din akillessene. Opbygning af større lægmuskler afbalancerer kroppen ved at tilføje vægt og dimension til den nederste del af dit ben. Udfør disse enkle øvelser derhjemme ved hjælp af små håndvægte. Vægten er nødvendig for at øge arbejdsbyrden for at opbygge større muskler. Som du fremskridt og blive stærkere, øge vægten.

Instruktioner


•  Hold en håndvægt i hver hånd og bøje dine albuer, så vægtene er oppe ved ørerne. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og derefter bøje knæene til at sænke din krop ned til jorden. Hold ryggen flad og holde din bagdel ud, som du bøje. Gå så lavt som du derefter kan vende tilbage til udgangspositionen. Udfør 12 til 15 squats hver dag.

•  Stå på det første trin af en trappe eller på kanten af ​​en døråbning. Stå med kugler af dine fødder på kanten af ​​trinnet. Du vil dine hæle at falde lidt lavere end de kugler af dine fødder. Hold en håndvægt i begge hænder og lad dine arme hænge på dine hofter. Tryk op på kugler af dine fødder til at løfte din krop. Stå på kugler af dine fødder for en optælling af tre så drop dine hæle ned til udgangspositionen. Udfør 10 til 12 stående kalv rejser hver dag.

•  Sid på en stol. Start med fødderne fladt. Hæv dine knæ ved at løfte op på kugler af dine fødder. Hold i 3 sekunder og derefter slippe dine fødder tilbage til jorden. Udfør 10 til 12 siddende kalv rejser hver dag.

•  Udfør kardiovaskulære øvelser, der er målrettet kalvene. Løb, spring og hoppe aktivere og opbygge muskler. Målet for mindst 30 minut kælve-bygning cardio mindst tre gange hver uge.