Hvad er fordelene ved at spise avocadoer?

September 20

Hvad er fordelene ved at spise avocadoer?

Avocadoer passer ind i en nærende og sund kost, der tjener som en base for guacamole eller supper, som et additiv til sandwich eller salater, eller skiver og forbruges på egen hånd. Ud over deres behagelige smag og konsistens, avocado tilbyder en række sundhedsmæssige fordele.

Fibre indtagelse


En fordel af avocadoer er en stigning i din fiber indtagelse. Avocadoer indeholder flere kostfibre per portion end nogen anden frugt, ifølge North Carolina State University. Kostfibre viser vigtige for din fordøjelse, hjælpe med at flytte afføring gennem dit fordøjelsessystem og forebygge forstoppelse. Det giver også din krop til at regulere dit blodsukker og kan bidrage til at forebygge tyktarmskræft, ifølge University of Arizona.

Sund Fat Content


En anden sundhed gavn for avocadoer er indhold sundhed fedt. Avocadoer indeholder høje niveauer af monoumættede fedtsyrer - en type fedt indeholdende en umættet kemisk binding. Disse sunde fedtstoffer kan gavne dit helbred, reduktion af inflammation i kroppen og hjælpe med at sænke dit kolesteroltal, ifølge Harvard School of Public Health. Brug pureret avocado som en spredning, i stedet for smør eller mayonnaise, at bidrage til at øge dit indtag af hjerte-sunde fedtstoffer.

Kilde til vitaminer


Avocadoer giver også en række sundhedsmæssige fordele gennem deres vitaminindhold. Ifølge USA-baserede Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC), avocado giver vitamin E, C, B-9 og B-6. Hver af disse næringsstoffer viser sig absolut nødvendig for dit helbred. For eksempel C-vitamin avocadoer bidrager til sunde knogler, blodkar og sener ifølge Linus Pauling Institute. Forbruge avocado, sammen med andre sunde fødevarer, for at sikre tilstrækkelig vitamin hver dag.

Kilde til mineraler


Avocadoer også indeholder essentielle mineraler, med frugt tilvejebringe en kilde til magnesium og kalium, ifølge CDC. Både magnesium og kalium bidrage til ordentlig hjerte fungerer, så de muskelsammentrækninger, der pumper blod i hele kroppen, og mangler i enten mineral kan potentielt føre til unormale hjerterytmer. Forbrugende avocado kan hjælpe med at forebygge disse mangler og støtte sundheden for dit hjerte.