Hvad skal en mands Kropsfedtprocent Be?

Din fedtprocent er den procentdel af din krop, der består af fedt i modsætning til muskel, vand og organer. Din krop har brug for at have nogle fedt til at fungere, men det er usundt at have for meget fedt. Mænd bør have en lavere fedtprocent end kvinder. Til formål at få din krop fedt til et acceptabelt interval for dine mål.

Bestemmelse Kropsfedtprocent

Den nemmeste måde at bestemme din fedtprocent er at købe en skala, der sender en elektrisk bølge gennem kroppen og rapporterer din fedtprocent tilbage til skalaen. Disse skalaer er forholdsvis nøjagtige. En anden måde er gennem kropsfedt calipre, som klemme områder af fedt på din krop til at bestemme din fedtprocent. Du bør have en andens udføre denne test, da det er svært at gøre til din egen krop. Vandet deplacement metode --where din krop er nedsænket i vand for at måle forskydningen - er den mest nøjagtige, men kræver udstyr til rådighed kun på specialiserede anlæg.

Sunde Ranges

Mænd kan være sundt med en bred vifte af kropsfedt intervaller. Du behøver ikke at se din mave muskler til at være sund. En rapport fra Maricopa County regering anfører, at for at være sunde, skal en mand have en fedtprocent på 18 procent eller mindre. En mager mand vil have en fedtprocent på 15 procent eller mindre, og en atlet fedtprocent bør være mindre end 10 procent.

Body Fat til sportsfolk

Forskellige typer af atleter vil have varierende kropsfedt procenter. Bodybuildere typisk opretholde den laveste sats på 5 til 8 procent kropsfedt. Amerikansk fodbold linemen og skudt puttere kommer ind på de højeste kropsfedtprocenten, der spænder fra 15 til 20 procent. De fleste andre typer af atleter opretholde kropsfedt procenter i 8 til 12 procent rækkevidde.

Hvorfor Formindsk Body Fat?

Faldende dit kropsfedt kan forbedre dit helbred. Hvis du er overvægtig - med en fedtprocent over 18 procent - det lægger en masse stress på din krop, som kan føre til hjertesygdomme, diabetes og højt kolesteroltal. Reducere din kropsfedt kan afhjælpe disse problemer. Hvis du er en atlet, er du sikkert allerede ved en sund krop fedtprocent, men faldende din krop fedt kan forbedre din præstation.

Måder at Formindsk Body Fat

Kost og motion både spiller en vigtig rolle i faldende kropsfedt. Nedsæt mængden af ​​mad, du spiser for at tabe sig. Du kan gøre dette ved at fylde dig selv op på kalorielette fødevarer som grøntsager, snarere end at spise højt kalorieindhold fødevarer som stegt kød og junk fødevarer. Motionsture forbrænder kalorier, hvilket reducerer fedt på kroppen. Løfte vægte vil øge dine muskler, hvilket nedsætter din fedtprocent.