Magnesium og calcium til benkramper

Musklerne du styrer, som i dine ben, er de mest modtagelige for kramper. Kramper i benene er ikke et alvorligt sundhedsproblem, men kan være yderst smertefuldt og forstyrre dine daglige rutiner, herunder søvn.

Lægkramper

Lave blodniveauer af calcium og magnesium er en almindelig årsag til kramper i benene.

Hvorfor calcium og magnesium?

Calcium og magnesium tjener et dobbelt formål for dine muskler. Calcium giver dine muskler til at trække sig sammen, og magnesium giver dem mulighed for at slappe af. Også magnesium hjælper kroppen absorbere calcium.

Behandling lægkramper

Forøg dit indtag af calcium og magnesium til at lindre kramper i benene. Du skal indtage op til 1000 mg calcium per dag og 400 til 500 mg magnesium to gange om dagen. Det kan tage op til tre måneder til at genopbygge forarmet calcium og magnesium niveauer, så vær tålmodig.

Calcium og magnesium Kilder

Fuldkornsprodukter, frø, nødder, mejeriprodukter og bladgrøntsager grønne grøntsager er gode kilder til calcium. Fødevarer, der leverer magnesium omfatter melasse, hvedekim, tofu og tang. Du kan også købe calcium og magnesium kosttilskud.

Calcium og magnesium hæmmere

Alkohol, koffein, ekstra protein, fedt, salt, pop og slik sænke dit blodets indhold af calcium og / eller magnesium. Diuretika og antacida er også inhibitorer.

Advarsel

Se din læge, før du starter et regime af kosttilskud. Også, hvis du har en historie af nyresten, se din læge, før du tager kalktilskud. Hvis der efter at øge dit indtag af calcium og magnesium, dine kramper ophører ikke, se din læge, fordi der er andre behandlinger for kramper.