Sund livsstil kostplan
I Amerika, det amerikanske Department of Agriculture fremmer sin mad pyramide som grundlag for en sund kost. Pyramiden er opdelt i seks dele, der hver repræsenterer en fødevarekategori, du bør indtage dagligt. Korn, grøntsager, frugt og mejeriprodukter - som omfatter mælk, yoghurt og ost - udgør de største afsnit af pyramiden, med kød og bønner en mindre sektion og olier blot en splint. Mens pyramiden er et godt sted at starte for at skabe en sund kost, de oplysninger, den indeholder, er ikke den eneste overvejelse.
Overvejelser
Med vedtagelsen af en sund kost plan, vil du først ønsker at overveje og etablere dine træningsmål. Din øvelse regime - specielt hyppigheden og intensiteten, hvormed du arbejder ud - vil hjælpe med at bestemme den mængde kalorier, vitaminer og næringsstoffer, du bliver nødt til at forbruge hver dag. Hvis du ønsker at få muskler, vil du ønsker at tilføje protein til din kost og reducere mængden af kulhydrater du spiser. Hvis du sigter til at tabe, vil du ønsker at sikre, at du spiser fedtfattig mad og brænde flere kalorier, end du indtager hver dag.
Foods
Selv kan anvendes hundredvis af forskellige kost planer, mest godt afrundede kostvaner omfatter lignende grundlæggende begreber, med en kerne gruppering af fødevarer, du skal medtage i din kost: fuldkorn; magert udskæringer af kød; mejeriprodukter - fortrinsvis reduceret fedtindhold versioner såsom mælk, yoghurt og ost; frugter; grøntsager; og, især hvis du arbejder regelmæssigt, animalsk-baserede proteiner fra kød, fjerkræ, fisk og æg.
Features
Funktionerne i en sund kost varierer afhængigt vid udstrækning på din alder, aktivitetsniveau og fødevarer præferencer. Blandt de konsekvente funktioner er begrebet spise mindre portioner i løbet af dagen i stedet for bare den traditionelle tre måltider - morgenmad, frokost og middag. Spise mindre beløb oftere vil bidrage til at give din krop med brændstof det kræver og hjælpe med at holde cravings i skak. En sund kost plan bør også omfatte mellem-måltid snacks, såsom frugt, nødder og korn barer.
Fordele
Videnskabsfolk, ernæringseksperter og diætister har ofte forskellige syn på fordelene ved at spise en sund kost, men nogle få aspekter fremkalde aftale. For startere, kan spise en sund, godt afrundet kost hjælpe med at fremme afslappende søvn. Fødevarer, der indeholder komplette proteiner - der består af essentielle aminosyrer - kan hjælpe med at opbygge muskelvæv. Sunde fødevarer kan også hjælpe dig med at vedligeholde og administrere din vægt og give din krop den energi, den har brug for at komme igennem en anstrengende træning.
Typer
Du vil ikke have nogen problemer med at finde forskellige kost planer at vælge imellem. Mange kommercielle kost planer fokuserer på løftet om hurtige vægttab, der kan have både positive og negative virkninger. Disse planer generelt kræver, at du gøre pludselige og strenge ændringer i din kost. Hvis du går med en kommerciel kost plan, finde en, der fokuserer på at gøre sunde overordnede ændringer, I kan forestille jer at vedtage og opretholde langsigtet. Sørg også for din tidsplan, som de timer, du arbejder, er befordrende for kost plan, du tackle.