Fat Burning Metabolisme Motion

Motion kan hjælpe dig med at forbrænde fedt på to måder - ved at hæve dit stofskifte, mens du træner, typisk opnås gennem aerob træning, og ved permanent at hæve din hvile stofskifte, typisk ved vægttræning. Ved at kombinere begge former for motion med en sund kost, kan du maksimere antallet af kalorier du forbrænder gennem motion.

Metabolisme

Din basale stofskifte, eller hvile stofskifte, er den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier, mens de udfører de grundlæggende funktioner såsom vejrtrækning og pumpe blod, ifølge Dr. David Katz, direktør for Yale Universitys Forebyggelse Research Center. Selv hvis du motionerer regelmæssigt, de fleste af de kalorier du forbrænder på en dag skyldes din hvile stofskifte. Din hvile stofskifte er bestemt af din genetik. Jo lavere det er, jo sværere vil det være for dig at tabe sig.

Raising Metabolisme

Selvom din hvile stofskifte er bestemt af din genetik, er det også lydhør over for din kropssammensætning. Da din krop forbrænder flere kalorier at opretholde muskler end at bevare fedt, kan du hæve din hvile stofskifte ved at øge din muskel-til-fedt-forholdet. Efter et år eller to af flittige vægttræning, er du sandsynligvis til at se en dramatisk stigning i din muskel-til-fedt-forholdet.

Vægttræning

Vægttræning virker ved at nedbryde muskelfiber og dermed stimulere din krop til at erstatte det med større, stærkere muskelfiber. Når du løfter vægte, vil du opleve maksimal muskel masse gevinster, hvis du skubbe din krop til det yderste ved at løfte vægte som du kan løfte kun otte til 12 gange før muskel fiasko, og lad så din krop masser af hvile til at reparere beskadiget muskelvæv. To til tre vægt-træning om ugen, der varer 20 til 30 minutter per træning, er tilstrækkelige til at vinde betydelige muskelmasse over en periode på flere uger.

Aerobic

Motion er klassificeret som aerobic, hvis det hæver din puls til inden for 60 til 80 procent af sit maksimum, ifølge MayoClinic.com. Du kan beregne din maksimale puls ved simpelthen at trække din alder fra 220. Hvis du ikke har adgang til pulsmåling udstyr, mens du træner, motion med tilstrækkelig intensitet til at tillade dig at holde en samtale kun ved at stoppe for at fange din ånde med jævne mellemrum. Aerob motion ikke væsentligt hæve din hvile stofskifte, men vil brænde flere hundrede kalorier per times motion, afhængigt af dens intensitet og din kropsvægt.

Misforståelse

Du kan ikke styre, hvor på kroppen du tabe først, ifølge den American Council on Exercise. For eksempel, brændende 100 kalorier gør sit-ups vil ikke reducere fedt omkring din midsection noget mere effektivt end at brænde 100 kalorier cykle, selv om det vil stramme din mave muskler. Dette er fordi din fedtfordeling er bestemt af din genetik, ikke den del af kroppen, som du fokusere på.