Fødevarer, der stimulerer dopamin produktion

Dopamin er en neurotransmitter (et kemikalie, der findes i hjernen), som er afgørende for nervesystemet til at fungere rigtigt. Det er forbundet med bevægelse, glæde, opmærksomhed og indlæring og humør regulering. Visse fødevarer har vist sig at stimulere produktionen af ​​dette kemikalie, som til gengæld giver dig mere energi, mere motivation og hjælper med at bevare en mere positiv sindsstemning.

Frugt

Æbler indeholder quercetin, en antioxidant, som har vist sig at hjælpe med at forhindre neurodegenerative lidelser i hjernen ved at stimulere dopamin produktion i henhold til MedHelp.com. Bananer er en god kilde af tyrosin, en aminosyre, der bliver til neuroner noradrenalin og dopamin. Både noradrenalin og dopamin er vigtige i hjernens hukommelse, årvågenhed, motivation og koncentration funktioner. Jordbær og blåbær også stimulere dopamin produktionen. Vandmelon saft er fuld af vitaminer, herunder vitamin B6, som at kroppen bruger til at fremstille neurotransmitterne serotonin, melatonin og dopamin. Appelsiner og grapefrugt er både fuld af C-vitamin, en vigtig ingrediens i produktionen af ​​noradrenalin. En kost med højt C-vitamin kan resultere i mindre følelser af nervøsitet, irritabilitet og depression.

Protein

Proteiner er høj i aminosyrer, som hjælper med at regulere dopamin produktion. Disse omfatter fisk, som er let fordøjeligt protein, som er rige på høj kvalitet essentielle fedtsyrer udover indeholder mange sporstoffer næringsstoffer og lave niveauer af kolesterol og mættet fedt. Anbefalet fisk ved MedHelp omfatter laks, striped bass, makrel, tun, sardiner, regnbueørred og hellefisk. Kylling, kalkun og æg er højt proteinindhold og øge noradrenalin og dopamin-niveauet i kroppen. Kylling er også en god kilde af coenzym Q10 (Co Q10) ", som øger den energiproducerende potentiale neuroner" i legeme ifølge MedHelp. Rå, friske æggehvider indeholder høje niveauer af tyrosin, som gør Tyrkiet. Hytteost ikke har samme fedtindhold som hårde oste, men indeholder protein, der kan øge humør og energi niveauer. Bønner er en anden god proteinkilde, der øger dopamin niveauer, som er yoghurt og ærter. Frø og nødder som mandler, græskarkerner og solsikkekerner øge dopamin og noradrenalin niveauer, når spist regelmæssigt.

Wheat Germ

Hvedekim er en god kilde til phenylalanin, en essentiel aminosyre i hjernen og blodplasma, der kan omdannes til tyrosin som kroppen anvender til at skabe dopamin, ifølge MedHelp.

Grøntsager

Visse grøntsager indeholder betain, en naturligt forekommende aminosyre, som også virker som et antidepressivt middel. MedHelp rapporterer, at roerne er en særlig god kilde af betain. Denne aminosyre stimulerer produktionen af ​​SAM-e (S-adenoslmethionine), et stof, som kroppen ikke kan undvære. SAM-e er "direkte knyttet til produktionen af ​​visse hormoner," ifølge MedHelp, herunder dopamin og serotonin.