Hvordan at plukke lav carb frugter

Uanset om du er på et lavt Carb kost for vægttab eller har diabetes, er let og sundt at vælge lav Carb frugter.

Instruktioner

• 

Først skal du vide, hvor meget fiber er i frugt, fordi fiber ikke fordøjes. Så hvis en fødevare har 20 gram kulhydrater og 7 gram fibre, kan du trække fiberen fra carb beløb, og det vil give dig netto carbs. Net carbs er, hvad du skal tælle. I vores eksempel netto carbs ville være 13 gram. Den anden vigtige ting at vide er, at en servering af kulhydrater skal være lig 15 gram. Den mad pyramide tyder på, at en gennemsnitlig person spiser 2-4 portioner frugt hver dag. Så det udmønter sig i 30 til 60 gram kulhydrater fra frugt, eller et gennemsnit på 45 g eller tre portioner om dagen.

• 

Til vores formål vil vi overveje at disse frugter under 10 gram vil være lav Carb, 11-16 vil være medium, og 17 gram og op vil være høj. Low Carb frugter - en abrikos 3.2, en kop brombær 6.2, en starfruit 5.6, 10 kirsebær 9,5, 1/2 hvid grapefrugt 8,6, en kiwi 8,7, en citron 3,8, en mandarin appelsin 7,4, en fersken 7,8, en blomme 6,6, en kop hindbær 6,7, en kop jordbær 9,5, en mandarin er 7,4, en kop vandmelon 10,5 Medium carb fruits- et æble 15,8, 1/2 pink grapefrugt 11, en kop honningdug 14.1, en nektarin 12, en appelsin 12.3, en kop papaya 11.2 , en pære 15,8, High carb frugter - en banan 23,9, en kop blåbær 17.5, fem datoer 28,7, to tørrede figner 20,6, en kop druer 27,6, en kop mango 25, en kop ananas 17,6, en kop kogt vejbred 44,5, en kop raisons 109,6,

• 

Vær opmærksom på at tørrede frugter har typisk en smule flere kulhydrater end rå frisk frugt og konserverede frugter er undertiden pakket i heavy sirup. Nogle frugter, der sælges frosne er sødet. Alle disse faktorer kan have en dramatisk ændring af mængden af ​​kulhydrater i frugten. Hvis du ikke skal købe frisk frugt sørg for at læse produktets etiket for carb information og husk at tælle gram fibre ud af det samlede carb nummer.