Hvordan udøver Lavere kolesteroltal?

Hvad er Kolesterol?

Kolesterol er et blødt, voksagtigt stof, der findes i blodbanen og inde i kroppens celler. Noget af det forekommer naturligt i kroppen, mens nogle af det kommer fra de fødevarer folk spiser. Selv om det kan have et dårligt ry, kolesterol faktisk udfører mange vigtige kropsfunktioner såsom at oprette cellemembraner og producere nogle hormoner. Kolesterol er normalt klassificeret som enten "god" eller "dårlig". High density lipoprotein eller HDL, er kendt som god type af kolesterol. Low density lipoprotein eller LDL, er kendt som en dårlig type kolesterol. For meget dårlige kolesterol i blodet kan føre til sundhedsproblemer såsom koronar hjertesygdom. Kolesterol bygger op langs væggene i en persons blodkar og hærder til en tyk stof kaldet plak, hvilket begrænser blodgennemstrømningen.

Hvordan Motion sænker kolesterol

Regelmæssig motion ledsaget af en sund kost er en af ​​de gennemprøvede metoder til at sænke ens kolesterol. Hjerte-kar-motion såsom løb, svømning, cykling og dans styrker hjertemusklen, øger lunge magt og reducerer overskydende vægt. Disse resultater er yderst gavnlig for en person, der oplever høje kolesterolniveauer fordi et stærkt hjerte og lunger er mindre tilbøjelige til at lide af koronar hjertesygdom. I mange mennesker, regelmæssig fysisk aktivitet (ca. 30 minutter om dagen, tre gange om ugen) øger niveauet af HDL-kolesterol, og samtidig sænke LDL kolesterol. Endvidere regelmæssig motion bidrager til at opretholde en sund vægt, hvilket er afgørende i kampen mod højt kolesterol. Som overvægt dråber ud, så gør niveauet af dårligt kolesterol i blodet.

Tips og advarsler

Før du begynder enhver øvelse rutine, skal du kontakte din læge for tips om hvordan man kan forebygge skader og få mest muligt ud af din træning. Hvis du har været inaktiv i et stykke tid, er det bydende nødvendigt at starte din nye øvelse rutine langsomt for at mindske risikoen for skader som spændte muskler eller rygsmerter. Men du behøver ikke at ty til svære øvelser såsom løb eller vægtløftning at sænke dit høje kolesteroltal. Selv mildere øvelser såsom daglige gåture eller lette morgen løbeture kan gøre underværker, hvis det gøres på en regelmæssig basis. Det er bedst at begynde med lettere metoder til motion og gradvist gå videre til mere fysisk krævende rutiner.