Sådan at få vægt ved at drikke sødmælk

Skinny mænd, der har svært ved at tage på i vægt, behøver ikke affinde sig med at have sand sparket i deres ansigt for resten af ​​deres liv. Drikke mængden af ​​sødmælk og efter en øvelse program kan hjælpe dem bulk op meget hurtigt. Mælk evne til at støtte i muskelvækst og også fremme kropsfedt tab gør den ideel post-workout drink for både motionister og sportsfolk. Mens bør gennemføres nogen ekstreme kost- og motionsvaner ændringer med forsigtighed, så længe du passer og følg lægelig rådgivning, drikker et par liter mælk hver dag kan hjælpe dig med at bulk op.

Instruktioner

1. Start øge hele dit forbrug af mælk gradvist. Spred forbrug hele dagen, drikke 285-450 g (10. til 16. fl oz) ad gangen. Drikker for meget mælk straks kan forårsage mavekramper og oppustethed, som din krop ikke er vant til det. Så begynde med et par portioner om dagen og gradvist tilføje mere. Drik ikke så meget, at du gør dig selv føler dig syg eller syg.

• Spis seks små måltider om dagen. Have små måltider på morgenmad, før og efter en træning og lige før sengetid. Har to snacks i mellem. Hvis du ikke arbejder ud dag, har seks små måltider tre timer fra hinanden, cirka.

• Løft vægte tre gange om ugen. Hold dine vægtløftning sessioner til 60 minutter eller mindre, medmindre du tager 3-5 minutters pauser mellem nogle løft sæt.

• veje dig regelmæssigt om morgenen efter en afføring og bruge calipre til at overvåge din fedt gain. Brug en gratis hjemmeside for at hjælpe spore dine kost, motion, vægt ændringer og mål.

• Fortsæt med programmet, indtil du har nået dit mål vægt. Det kan faktisk hjælpe til at gå et par kilo over, så at når du flytter ind i den øgede træning fase, behøver du ikke tabe for meget vægt for hurtigt.

6. Reducer din mælk indtag, når du har nået dit mål vægt. Du måske ønsker at fortsætte med at drikke et glas mælk post-workout, dog. Skift din ernæringsmæssige indtag til en vægt vedligeholdelse niveau, men holde sig til tre timers spise tidsplan. Hver dag spiser 1 g (0,004 oz) protein for hver 450 g (1 lb) kropsvægt, drikker 4,5 liter (1 gallon) vand og sørg for 30 procent af din kost består af sunde fedtstoffer.

• Begynd gør masser af hjerte-kar-øvelse. Spis lavere kalorieindhold fødevarer samt skære ud mælken til at fremskynde din fysiske transformation. Musklen du har bygget op sammen med fedt vil have øget dit stofskifte. Dette vil hjælpe dig tabe det overskydende fedt og gøre det til muskel, ligesom den nye kardiovaskulære regime. Det vil ikke vare længe, ​​før du har den krop, du altid har ønsket.