Warmup øvelser for drift

June 1

Warmup øvelser for drift

Kritisk at køre, uanset om rekreation eller konkurrence, en varm-up giver runner er en kant gennem større forberedelse af muskler, hjerte og sind. En varm-up sikrer dit hjerte er mindre stressede i de tidlige stadier af en kørsel, sikrer en heftig tilførsel af ilt til benene gennem udvidelse af blodkarrene og øger muskel effektivitet og fleksibilitet ved at hæve temperaturen af ​​muskler. Kombineret med pre-race visualisering, kan en grundig opvarmning giver løbers en kant før løbet er endda begyndt.

Overkroppen strækninger


Start med at løsne op overkroppen gennem en række af strækninger. Begynd med arm gynger. Mens stående med ben skulder bredde fra hinanden, forsigtigt og langsomt begynde at svinge begge arme i cirkler fremad 10 gange og derefter baglæns ti gange. Dernæst rulle halsen i cirkler, 10 gange i den ene retning og derefter 10 i den modsatte retning. Udfør 10 skulder trækker næste ved at løfte dine skuldre mod dine ører, og derefter lade dem falde.

Midtersektion strækninger


Stræk din midterste del og nederste del af kroppen næste. Placer dine hænder på dine hofter, holde dine fødder skulder bredde fra hinanden og rul dine hofter i store cirkler. Igen, ikke skubbe hårdt bevæge sig langsomt og forsigtigt, mens du strækker. Udfør ti gentagelser i hver retning.

Underkrop strækninger


Lig på ryggen med udstrakte arme. Udvid dit højre ben over venstre og forsøge at røre ved det på venstre hånd. Tving ikke denne strækning, hvis du ikke naturligt kan nå. Gør 10 gentagelser på hvert ben. Næste, løft det ene ben fra jorden, og forsigtigt svinge det frem og tilbage i en afslappet sparke bevægelse. Gør dette ti gange, før du skifter ben. Når du er færdig, læne mod en væg eller pæl med begge hænder i skulderhøjde. Hold benene skulder bredde fra hinanden, hæve hælene fra jorden så vidt muligt, og derefter hoppe fra jorden. Bøj knæene lidt, mens du gør denne øvelse. Gør 20 gentagelser.

Kørsel warm-up


Bruge fem minutter kører til ophøje din puls til 70 til 80 procent af din maksimale. Begynd med jogging langsomt, gradvist at øge tempoet for omkring 60 procent af maksimum i løbet af to minutter. Bagefter jog i et minut, mens du løfter dine knæ op højere end normalt, som hvis du marcherer. For de sidste to minutter jog 50 meter derefter køre 50 meter ved løb tempo.