Simple vægttab kost fødevarer

February 9

Simple vægttab kost fødevarer

Det er nemt at blive overvældet af alle de kost råd, vægttab hemmeligheder og magiske formler, som hævder at hjælpe dig med at tabe. Alle disse gimmicks kan ikke konkurrere med magt korrekt ernæring. Vælg at omfatte hele fødevarer i din kost, der vil give din krop med næringsstoffer, som vil hjælpe dig med at tabe.

Magert protein


En kilde til protein, såsom magert kød, nødder eller æg er afgørende for en afbalanceret kost. Protein har mange fordele, der bidrager til vægttab, såsom undertrykke appetit, bygge og reparere muskelvæv og stabilisere blodsukkeret. Undgå fede former for kød, såsom pølser, ribben og stegt kylling, som de er højt indhold af fedt indhold. Fisk og fjerkræ er de bedste valg for kød spise; hvis du er delvis til rødt kød, såsom oksekød, svinekød og lam, styre dig selv mod de magreste udskæringer, og gøre det kun lejlighedsvis en del af din kost, siger Harvard School of Public Health.

Frugt og grønt


Frugt og grøntsager er fyldt med fibre, vitaminer, antioxidanter og mineraler. Frugt gør en sund snack, der vil din tilfredsstille din søde cravings med naturligt sukker. Grøntsager er lav i kalorier og næringsstof-tætte, hvilket gør dem et sundt tilføjelse til ethvert måltid. Brug grøntsager som erstatning lavt kalorieindhold i nogle af dine livretter. For eksempel tilføje champignon, løg eller spinat til din morgen omelet i stedet for ost. Nogle madlavning teknikker, såsom panering og stegning, eller ved hjælp af højt fedtindhold dressinger eller saucer, vil i høj grad øge kalorier og fedt i skålen, siger de amerikanske centre for sygdomskontrol og forebyggelse.

Low-Fat Dairy Products


Medtag fedtfattige mejeriprodukter i en balanceret vægttab kost, fordi de giver calcium, protein, vitaminer og mineraler. Fedtfattige versioner af mælk, yoghurt og ost kan redde dig fra de ekstra kalorier, der findes i deres fulde fedtindhold modstykker. Brug fedtfattige mejeriprodukter poster i opskrifter som et alternativ til et højt kalorieindhold ingrediens. Brug f.eks fedtfattig yoghurt, når opskriften kræver creme fraiche eller brug hytteost i stedet for ricotta ost.