30-Day Diet & Fitness Plan

Reduktion kalorieforbrug med 1.000 per dag plus stigende øvelse at brænde yderligere 700 kalorier resulterer i et vægttab på 14 pounds i 30 dage. Det er en hel del mere end de Mayo Clinic anbefalede sikkert vægttab på 1 til 2 lbs. per uge eller 8 lbs. per måned. Den 30-dages kost og fitness plan regime udviklet af Jillian Michaels, forfatter til "Gør Cut", siger, at deltagerne mister op til 20 lbs. i 30 dage.

Hvorfor er det anderledes

Programmet er udviklet af Michaels er baseret på den antagelse, at folk falder i en af ​​tre niveauer af oxidationsmidler: langsomme, afbalancerede og høje. Kravene til kulhydrater, proteiner og fedt varierer. Langsomme oxidationsmidler kræver flere kulhydrater og mindre protein og fedt, afbalancerede oxidationsmidler brug lige store mængder af hver og høje oxidationsmidler kræver flere proteiner og fedtstoffer end kulhydrater. Bestemmelse som iltningsmiddel du er baseret på at besvare 49 multiple choice-spørgsmål.

Fordele

Kosten er lagt ud i no nonsense mode leverer strenge instrukser med måltid planer og opskrifter og endda en dagligvarer liste for hvert niveau af det oxiderende stof. Der er ingen nødvendige afgørelser om, hvad man skal have for hver dag morgenmad, frokost og middag. Øvelserne er specificeret og ændre sig fra dag til dag for at undgå kedsomhed.

Ulemper

Planen er rettet mod folk, der allerede er i moderat god form og ikke har mere end 20 lbs. at tabe. Siden 68 procent af den voksne befolkning i USA er overvægtige eller fede, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, at kosten ikke er passende for de fleste.

Engagement

Den fitness plan er anstrengende og tidskrævende. De fleste af de øvelser kræver træningsudstyr. Da kost skal følges nøjagtigt er der ingen fleksibilitet for at spise på restauranter eller på en vens hus. Måltiderne skal være forberedt derhjemme, for det meste fra bunden, hvilket kræver ekstra tid og kræfter. Hvis kun én person deltager i programmet, vil der blive spildt mad, da opskrifter er forberedt til fire eller flere portioner.

Problemer

Enhver drastisk ændring i livsstil, såsom kast med en anstrengende øvelse program - i hjertet af Michaels 30 Day Program, bør drøftes med en professionel lægelig rådgiver. Mens der er en fitness evaluering test ved begyndelsen af ​​programmet, det er noget subjektivt. Der er ingen forskning, præsenteret for eksempel på hvorfor at kunne gøre fem til 12 push-ups, når du er en 60-årig kvinde betyder, at du i gennemsnit form. Skade er en alvorlig risiko, når man arbejder med vægte og motionsudstyr du ikke kender. Øvelser gjort forkert vil ikke give de ønskede resultater.

Advarsel

Der er ikke nogen videnskabelige undersøgelser til at bakke op den antagelse, at der er langsomme oxidanter, afbalanceret og hurtige iltningsmidler; deres kostbehov er forskellige; eller at en gruppe taber vægt hurtigere på en kost højere i proteiner.