Sådan Reverse Leptin Resistance

Leptin er et hormon, der er nært beslægtet med insulin og er ansvarlig for at formidle signaler, der fortæller dig, når du er fuld, gør din krop forbrænder fedt til brændstof og reducere eller eliminere lagrede kropsfedt. Men ifølge Dr. Ron Rosedale, MD, når du spiser store kulhydratrige fødevarer, især højfructosemajssirup og raffineret (hvid) korn og brød, din krop frigiver for meget leptin i blodet. Denne overeksponering hæmmer kroppens evne til at forstå leptin meddelelser og fører til fedme samt diabetes. Den eneste kendte måde at vende leptin modstand ifølge Rosedale, er gennem ordentlig kost.

Instruktioner

•  Eliminer forarbejdede sukker og raffinerede kornprodukter fra kosten og erstatte dem med nogle frugt, uopvarmet honning og minimale mængder af fuldkornsprodukter (hvis nogen overhovedet). Forarbejdede sukker, herunder high fructose corn syrup, såvel som hvide, raffinerede kornprodukter, ifølge Dr. Joseph Mercola, MD, er mest ansvarlige for den moderne epidemi af leptin og insulinresistens. Disse fødevarer udløse stigninger i leptin og andre hormoner i blodet på grund af deres raffinerede karakter, og disse bølger får kroppen til at blive desensibiliseret for leptin i løbet af tiden. Nogle rå frugt, uopvarmet honning og hele korn produkter ikke vil opføre sig på denne måde og ikke bidrager til leptin resistens.

•  Minimer stivelse i din kost. Selv fuldkornsprodukter, kartofler og andre tilsyneladende raske stivelser er ikke nødvendigvis ideel for kroppen, som ifølge Weston A. Price Foundation kører bedst, når fedt er dens brændselskilde. Stivelse og frugter bør indtages efter hvor aktiv en person i løbet af en dag. For eksempel, Dr. Thomas Cowan, MD, siger, at din gennemsnitlige person kun behøver 30 og 70 gram kulhydrater om dagen, mens en udholdenhed atlet kan have behov for op til 300 gram kulhydrater om dagen. En banan giver omkring 20 til 24 gram kulhydrater, ét stykke typisk brød giver 12 til 20 gram og en medium kartoffel giver 37 gram.

•  Spis masser af protein fra de rigtige kilder. Spis kød, samt nogle æg og mælk, især fra økologiske kilder. Den bedste form for protein til at forbruge for vægttab er rå protein (såsom upasteuriseret mælk, steak tartare og sushi). Hvis spise kogt protein, ikke spiser for meget.

•  Spis alle de sunde fedtstoffer, du ønsker. Ifølge ernæringsekspert Dr. Aajonus Vonderplanitz, vegetabilske olier er også delvist ansvarlig for den aktuelle fedmeepidemi. Og ifølge Cowan, alle hærdede fedtstoffer (som omfatter sojaolie, raps og frø olier), når det bruges som byggesten til konstruktion og vedligeholdelse af kroppen, og mere specifikt i bugspytkirtlen, kan resultere i leptin- og insulin sundhedsspørgsmål ( herunder diabetes). De ideelle fedt at spise er smør, fløde, svinefedt, kød fedt, torskelevertran, kokos produkter, avocado og olivenolie. Økologiske og rå fedtstoffer er altid bedst.

•  Spis oftere og spise, indtil mæt hver gang. Ifølge Matt Stone på 180 Degree Health, overfodring de rigtige fødevarer faktisk balancerer insulin og beslægtede hormoner, mens man spiser mindre mad og faktisk mindre resulterer ofte i ustabile hormon niveauer, som du forsøger at undgå. Mange individer under Stone vejledning har afbalanceret deres blodsukker inden for blot en måned blot ved at overfodre de rigtige fødevarer.