Hørfrø & vægttab

Folk søger ernæringsmæssige retning i deres søgen efter at tabe kan undertiden falde kort, suspension planlægning og udførelse til fordel for at søge efter et hurtigt fix superfood. Mens en sådan mad findes, hørfrø indeholder en stærk kombination af høj fiber og protein, som kan kickstarte dit vægttab regime, når de indgår i din kost.

Fibre

Fordi hørfrø indeholder opløselige fibre, udvider i maven ved indtagelse, hvilket giver dig en fuld følelse. Denne fylde gør det muligt at spise mindre og forbindelser de fremskridt, da fiberrige fødevarer gør du fyldigere med færre kalorier end fødevarer med lavere fiberindhold. En 2-spsk. servering af hørfrø indeholder mere end 20 procent af dit anbefalede daglige fiber indtagelse.

Protein

Hørfrø indeholder ca. 4 g protein pr 2-spsk. servering. Den hørfrø s protein tilskud hjælper fodre dine muskler, som igen brænde fedt indskud omgiver dem. Indarbejd hørfrø i din post-workout snack til et løft af protein ud over din normale indtag.

Beløb

Spis hørfrø med en hastighed på 2 spsk. på et tidspunkt. Fordi hørfrø indeholder mere end 20 procent af dit anbefalede daglige mængde af fiber, bør du ikke indtage mere end 5 spsk. på en enkelt dag. Du bør spise mindre, hvis din kost er rig på andre kilder til fiber. Hvis du gør det undgår overforbrug af fiber, hvilket kan resultere i vand tab.

Frekvens

Spis 2-spsk. dele af hørfrø to til tre gange dagligt. Du kan skalere denne del ned til en enkelt spiseskefuld hvis du konsekvent indtager fiber fra andre kilder. Spise hørfrø tre gange dagligt giver fiberen til at give dig fylde effekt i løbet af dagen, som hjælper med at forhindre dig i at overspisning eller snyd på din kost plan.

Typer

Hørfrø er tilgængelig både hele og jord. Forbruge hele hørfrø når det er muligt; det forbliver friskere længere og bevarer sin naturlige oxidation. Hold jorden hørfrø i en lufttæt beholder, og drys det over dine blandbare fødevarer, såsom yoghurt, når det er muligt.