Knee Physio Øvelser

Knæet er sårbar på grund det er udbredt. Det er en kompleks hængselled består af fire ben: lårbenet eller lang knogle i låret, tibia eller skinnebenet, lægbenet i underbenet og patella (knæskallen). De knogler, der udgør knæleddet er bundet sammen af ​​muskler, ledbånd og sener. Stammer og tårer til ledbånd og muskler i knæleddet forekomme på grund af fald, ulykker, sportsskader, overforbrug og slidgigt. Fysioterapi øvelser for knæ hjælpe med at forhindre og behandle knæskader og smerter ved at styrke muskler og ledbånd til bedre støtte knæet. Personer med knæskader og smerter bør udføre disse øvelser under tilsyn af en læge eller fysioterapeut.

Heel Slides

Denne øvelse er anbefalet af David Edell, en sports terapeut i Richmond, Texas, for at styrke muskler og ledbånd i knæleddet. For at gøre hælen slides, at patienten sidder på en glat overflade med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Så hun trækker hælen på benskade så tæt på hendes balder som muligt. Derefter patienten glider sin fod ned på hælen langsomt forlænge benet, ved hjælp af hendes hænder til forsigtigt at trykke på knæet ned. Denne øvelse gentages 20 til 30 gange, to til tre gange om dagen.

Leg Hæver

Anbefales denne øvelse for at styrke og quadriceps muskler til forbedret knæ støtte. Quadriceps musklerne strækker sig fra den øverste del af låret til knæleddet. Patienten ligger med forsiden opad på en gulvmåtte med en rund pude eller et sammenrullet håndklæde under knæene. Dernæst han rejser hælene lidt fra måtten medens bagsiden af ​​knæet rører puden. Patienten holder sine hæle rejst for en optælling fra tre til fem, og derefter sænker dem til at gentage øvelsen. Denne bevægelse bevirker lårmusklerne til spændte og strække og styrke knæleddet.

Tilbøjelige knæbøjninger

Dette fysioterapi øvelse hjælper til at holde knæleddet stærk og fleksibel i patienter, der oplever smerter ved gang og op ad trapper. Patienten ligger på maven på en gulvmåtte med benene forlænget. Derefter hæver hun det ene ben, mens bøje knæet i videst muligt omfang. Patienten holder denne stilling i fem sekunder, inden du slapper og gentage øvelsen 10 til 15 gange med hvert knæ.