Øvelser for at styrke ledbånd i knæet

Knæet har flere ledbånd på det, der forbinder knoglerne i benet sammen. Disse ledbånd er noget let at såre, især i atleter som stress og belastning dem ofte. Efter en skade på et ledbånd, vil fysioterapeuter arbejde sammen med dig at rehabilitere det ved hjælp af flere forskellige øvelser. Ledbånd er bedst styrkes gennem øvelser, der strækker og kontraktansatte den skadede del, samt styrke musklerne omkring knæet.

Quad Motion

Hvis du har haft en nylig skade på et knæ ledbånd, der er øvelser, der kan gøres, der er meget lille, men gøre en stor indvirkning på den fysioterapeutiske proces. Man er simpelthen ordregivende quad muskler og lidt løft knæet fra jorden. Begynd ved at hvile dine ben på jorden og ordregivende dine quad muskler i fem sekunder. Gør gentagelser af dette for første session. Gradvist øge den tid holdt, og derefter begynde at starte med en større bøjning i knæet. Hvil dit knæ op på en lille pude eller sammenrullet håndklæde eller et tæppe. Til sidst, sidde i en stol og løfte dine ben, indtil det er lige ud foran dig.

Hamstring Motion

Udover de quadriceps muskler, hamstrings er vigtigt at bruge til at styrke knæet ledbånd. Lå på maven og løft dine ben lidt fra jorden. Hold den i fem sekunder og slip. Fortsæt med at gentage denne proces, og du bør være i stand til gradvist at øge højden dit ben vil løfte fra jorden. Efter et par sessioner, gør dette står op og til sidst bøje dine ben hele vejen, så din hånd kan holde din fod.

Tilføj Resistance

Efter et stykke tid, vil dit knæ være i langt bedre stand med en fortsættelse af de styrkende øvelser. De samme øvelser vil fortsætte med at arbejde ved at tilføje mere modstand til processen. Prøv ankel vægte eller en modstand band.

Squats

En af de mest helstøbte øvelser du kan gøre for at styrke knæet ledbånd er squat. Start disse, når du er tilstrækkeligt har styrket dit knæ nok til at tilføje en vis modstand. Start med fødderne skulder bredde fra hinanden, og lidt bøje knæene. Hold squat i fem sekunder og slip. Fortsæt denne proces, bøjning så dybt som du kan uden at forårsage betydelige smerter. Til sidst, bør du tilføje vægt til processen ved hjælp af enten en skulder vægt, eller en modstand band og hugsiddende ved at tage et skridt fremad på samme tid.