Sådan at træne med rugbybolde

Rugby er en sport, der kombinerer fysiske og færdigheder i sportslige pakke. Med den samme rugby bold, som du ser de professionelle bruger, er det muligt at genskabe nogle af de manøvrer og færdighed, som du ser ud på grønsværen. Men selv hvis du ikke har lyst til at være den næste Jonah Lomu, en uddannelse med rugby bold kan også vise en fantastisk måde at holde fit.

Instruktioner

1. Køb en professionel standard rugby bold. Arbejde med en god kvalitet rugby bold vil gøre for mere autentisk træning, og få dig klar til rugby på et godt niveau.

• Test din hurtighed og smidighed ved at lave et kursus for dig selv. Placer kegler eller markører i en zigzag måde med markørerne varierende afstande fra hinanden. Forsøg at sprinte mellem markørerne, mens du tænder kraftigt ved hvert kursændring - alt imens holder kontrol med rugby bold.

• Forbedring forventning ved at forsøge at læse bounce af en faldende kugle. Sæt en markør omkring 30 meter fra dig, og vinklen en højt spark mod denne markør. Mens bolden er i luften løb mod markør, så du er i stand til at samle bolden, men gør det muligt at hoppe en gang. Prøv og læs bounce og indsamle det samme. Dette vil teste balance, smidighed og reaktionsevne.

4. Placer en række markører i en lige linje, med afstande mellem dem varierende fra 5 til 30 yards. Løb med bolden til den første markør og loop et spark mod den anden markør. Du skal sprint til den anden markør og fange bolden, før looping et spark til den tredje markør. Sprint at fange bolden der, og så videre til længden af ​​banen. Dette vil vise en nyttig færdighed som en udmærket placeret spark er ofte den bedste måde at komme forbi en djærv markør, og hvis du kan fange det på den fulde, så du fjerne risikoen for en egensindig bounce.

• Øv passerer ved at skabe en linje af spillere jogging ved siden af ​​hinanden på banen. Pass fra side til side med varierende hastigheder og højder. Efterhånden som du vokser mere komfortabel, bør den linje pick up tempo indtil boret tager på udseendet af en effektiv rugby angreb linje med upåklagelig afleveringer og håndtering.

• Master håndtering fra en line-out ved at få en holdkammerat til at lancere kaster på dig i forskellige højder og hastigheder, og du skal fange dem hver gang. Når du føler håndtering er i bedring, få flere holdkammerater til at fungere som din modstand i line-out, indtil du er glad for, at du kan tage bolden ind i din krop, selv under pres af en kamp situation.